この春に試す20のIBSフレンドリーレシピ

春は食事を混ぜて何か新しいことを試すのに最適な時期です。

ベリーが到着し始めたばかりで、木々はレモンでいっぱいで、ハーブは豊富です。

ファーマーズマーケットは豪華な農産物で溢れ、すべてがとても新鮮で風味豊かです。これらのIBSにやさしい、低FODMAPレシピで、おいしい春の食材を活用してください。

朝食

1。ブルーベリーメープルシロップを使ったグルテンフリーのダッチベイビー

パンケーキ、クレープ、ふわふわのエンジェルケーキがすべて赤ちゃんを産んだと想像してみてください。

彼らはこのダッチベイビーを、楽しくて作りやすい朝食の御馳走にするでしょう。このグルテンフリーバージョンはオート麦粉で作られているので、少なくとも昼食まで満腹になります。

ラクトースフリーの牛乳、またはアーモンド、オート麦、ライスミルクなどの乳製品の代替品に置き換えてください。レシピに含まれる全乳2/3カップ。

2。低FODMAPブルーベリーとココナッツマフィン

ブルーベリーは完全にシーズンに戻っています。つまり、マフィンです。これらの湿ったマフィンは7つの材料しか必要とせず、1時間以内に一緒になります。

3。ココナッツヨーグルト

プロバイオティクスは、特にIBSの人にとって、健康的な消化の重要な部分です。このビーガンココナッツヨーグルトであなたの食事にいくつかの良いバグを追加してください。

4。スロークッカーベリーの朝食キノア

悲しいインスタントパケットとゴツゴツしたオートミールを忘れてください。このスロークッカーベリーキノアで、すぐに使える温かい朝食で目を覚まします。

春のベリーは、この栄養価の高い朝食に色と風味を一気に加えます。大きなバッチを作り、残りを冷蔵庫に保存して、指を離さずに一週間朝食を食べることができるようにします。

昼食

5。さわやかな野菜を詰めた春巻き

春巻きはカリカリの野菜を実に楽しいものにします。VeryWellFitは、通常のキャベツのおいしいさまざまな代替品を可能にするレシピを提供します。

この新鮮なレシピは、素晴らしいランチパックになります。残り物は冷蔵庫で数日持ちますので、一週間中たくさん作って楽しむことができます。

6。柔らかくグルテンフリーのタピオカラップ

ほとんどの店で購入したグルテンフリーのラップは、梱包されている段ボールよりも柔軟性がありません。曲げようとした瞬間に壊れない独自のソフトラップを作ります。

このレシピでは、タピオカフラワーを使用して完璧な食感を実現し、さらに低FODMAPチーズを少し加えて風味を付けています。必要に応じて、乳糖を含まない牛乳に置き換えてください。

7。カリフォルニアロール寿司ボウル

自家製寿司は時間と負担がかかります。転がる災害なしですべての味を手に入れてください。

厳密な低FODMAPダイエットに固執する場合は、醤油の代わりにたまり醤油またはココナッツアミノを使用し、ニンニクを含まないチリソースを使用します。

サイドとスナック

8。わさびで焼いた海苔のポテトチップス

このカリカリのスナックで舌（および副鼻腔）を照らします。海藻には健康的なビタミンやミネラルが豊富に含まれており、これらの海苔のポテトチップスは、個々のスナックパックの何分の1かの費用がかかります。

9。バジルペストディップ

このディップにグルテンが含まれていないことはわかりません。新鮮なバジル、オリーブオイル、松の実を組み合わせて、信じられないほどのディップを作ります。サンドイッチ、ラップ、または肉にディップを広げて、風味を高めることもできます。

10。ベトナムのピクルス

調味料やその他の調味料は、低FODMAPダイエットでは大きな課題となる可能性があります。これらのベトナムのピクルスは、あなたの皿に風味（そして健康的なプロバイオティクス）を加える素晴らしいIBSに優しいトッピングを作ります。

11。トリプルハーブのオーバーナイトディナーロール

毎日はディナーロールに適した日ですが、これらのハーブロールは春に最適です。

軽くて風通しの良い生地は、新鮮なローズマリー、セージ、タイムで作られ、フレーバーのバーストを追加します。さらに良いことに、あなたの夕食の仲間は、彼らがグルテンフリーであることを決して知りません。

低FODMAPの代替品については、レシピの全乳の代わりにオート麦、ココナッツ、アーモンド、またはライスミルクを使用してください。

ディナー

12。クリーミーな赤唐辛子のペストパスタ

リッチでクリーミーなパスタは過去のものである必要はありません。この退廃的なレシピは驚くほど健康的でIBSにやさしいです。

ローストした赤唐辛子と乳糖を含まないクリームのわずか1/3カップで作られているので、過剰なカロリーや脂肪を気にせずにパスタを楽しむことができます。

13。ズッキーニボート

これらはベイクドポテトの詰め物よりもさらに美味しく、あなたにとってはるかに優れています。半分に切ったズッキーニをくり抜いて、ピーマン、トマト、ハーブ、松の実を詰めて、満足のいくイタリア風のディナーを作ります。

14。チキンサテとビーフンの炒め物

脂っこい高FODMAPテイクアウトを捨てる！このライスヌードル炒め物は、箱入りのものと同じくらい快適で、翌日ジャンクフードの二日酔いを残すことはありません。

15。バーベキューこすり

良いバーベキューはこすりがすべてです。間違った方法でこすらない独自の秘密のブレンドを混ぜます。

このレシピでは、スモークスイートパプリカ、ペッパーコーン、エスプレッソコーヒーを使用しています。システムがカフェインに特に敏感な場合は、カフェイン抜きのエスプレッソ豆に置き換えてください。

デザート

16。グルテンフリーのクランベリーブルーベリーミニガレット

パイよりも簡単な、これらの個人用ガレットは天国です。フレーク状のバターの皮は、タルトベリーとの完璧な組み合わせです。デザートはこれ以上良くなることはありません。

17。小麦粉のないチョコレートケーキ

この小麦粉のないチョコレートケーキは、重くなりすぎずに何とか濃厚になります。卵白は、口の中でとろけるような完璧さを保ちながら、ケーキに素晴らしい食感と風通しを加えます。

18。ビーガンストロベリーアイスクリーム

このココナッツミルクアイスクリームは、お腹にやさしく、クリーミーです。さらに良いことに、残り物は冷凍庫によく保存されます。

19。グルテンフリーのレモンバー

レモン、またはレモンバーなしでは春を祝うことはできません。これらのタルトバーは、バターのショートブレッドクラストとシンプルな焼きカスタードで作られています。注意してください、彼らはすぐに消えます。

20。乳製品を含まないラズベリーチョコレート

春に新鮮なラズベリーを手に入れる幸運な気候の1つにいる場合、これらの小さなチョコレートは、健康的な食後のおやつやギフトとして（母の日）に最適です。 、 多分？）。

チョコレートで覆われたイチゴに似ていますが、チョコレートがラズベリーを完全に包み、少し密度が高いため、一口あたりのチョコレートの良さが増します。

結論

IBSを持っているからといって、同じ当たり障りのない食べ物に固執する必要があるわけではありません。

何か新しいことを試して、風味豊かな低FODMAPレシピを探索してください。これらのレシピは美味しく、見逃しているような気分にはなりません。

関連記事

• IBSダイエットガイド
• 14IBS-仕事に持っていくフレンドリーなスナック
• IBSで避けるべき12の食品
• プロバイオティクスがIBSとの戦いにどのように役立つか
• FODMAP101：詳細な初心者向けガイド