バランスを良くするための3つの初心者ヨガポーズ

この記事はもともとDailyBurn.comに掲載されていました。

ヨガのプレイブックをめくると、すべてではないにしても、ほとんどのルーチンにバランスの課題が含まれています。 「それはバランスがヨガの本質だからです」と、デイリーバーンのヨガファンダメンタルズプログラムの認定ヨガインストラクター兼リードトレーナーであるアリエルカイリーは言います。 「基本的に、ヨガはバランスを崩してバランスを取り戻す方法を学んでいます」とカイリーは説明します。

しかし、鳥の楽園やワシのポーズを釘付けにすることが目標ではない場合でも、バランスを見つけることが移動の鍵となります。より良く、あなたの日々の中心に感じます。さらに、それはあなたをより強く、より健康なランナー、ウェイトリフター、そして万能のアスリートにすることができます。 「構造的にバランスが取れていれば、正しい姿勢になります。姿勢は、あなたがどれだけ効率的に体を使っているかについて多くを語っています」と彼女は言います。

バランス、筋力、可動性を向上させるためのカイリーのトップ3のヨガポーズを読んでください。

ツリーを考えてください。ポーズが少し進んでいますか？心配しないでください！ヨガの基礎プログラムからのこれらのポーズは、あなたの足により多くの意識をもたらすことに焦点を当てています—バランスのとれた最初のレッスン。 「あなたの足はあらゆる方法で動きを表現するように設計されていますが、私たちは靴に多くの時間を費やしているため、動きの範囲が制限されています」とKiley氏は言います。次の各ポーズを3〜5回の呼吸で保持することを目指します。

バランスは足の裏から始まります。このポーズは、足底筋膜を伸ばしながらつま先の伸展を強化するのに最適な方法です。 「足の裏を伸ばして目覚めさせることで、歩き、走り、踊るときのバランスと敏捷性が向上します」とカイリーは言います。

カイリーは、このヨガのポーズを鳥がとろうとしていると考えるのが好きです。飛行、または運動用語では、ヒップヒンジ。アホウドリは、体重の均等な分散を促進するため、バランスの取れた脚を含む戦士のポーズやその他の立ちポーズの準備に適しています。 「アルバトロスは背中、脚、肩の筋肉を目覚めさせて強化し、開いた直立した可能性を取り戻すように体を鍛えます」とカイリーは言います。

山のポーズからの大きな進歩である片足のバランスは、 Kileyが「プラムライン」または中心軸と呼ぶものにアクセスします。 「このように自分のセンターにつながっていると感じると、他のバランスの取れていないポーズがいくつでも可能になります」と彼女は言います。真の初心者の場合、Kileyは、持ち上げたつま先をヨガブロックに数回足を踏み入れてから、膝を手までハイキングすることをお勧めします。