砂糖を減らす3つのクレイジーで簡単な方法

始める前に、バースデーケーキの代わりにフルーツサラダを選ぶように言うつもりはないことを知っておく必要があります。いいえ。私にとって、砂糖に関しては節度が鍵であり、私は時折耽溺することを望んでいます。問題は、時折が通常になるときです。砂糖を多く含む食事は、糖尿病のリスクの高さから肥満、健康状態の悪い肌まで、さまざまな身体の問題に関連しています。

他の人が注文しているのを見ると、砂糖の追加への依存を見逃しがちです。バニラソイラテを選びながら、ホイップクリームを添えたダブルモカフラペチーノ。しかし、そのラテでさえ、1日以上の砂糖を追加することができます...そして、あなたはまだ固形食品さえ持っていません。

おなじみですか？もしそうなら、判断はありません。私も砂糖をたくさん食べていました。数年前、私が（すでに甘くした）朝食用シリアルに蜂蜜を加え、ほぼすべてにケチャップを吹きかけ、フルーティーな風味の食品を間食しているのを見つけることができました。これらのアイテムはダメージを与えるようには聞こえないかもしれませんが、砂糖の摂取量を増やし、実際には1日を通してお菓子を欲しがる可能性が高くなるため、さらに多くの砂糖を消費します。

では、3つの簡単な情報を共有したいと思います。追加された砂糖を食事から取り除き、甘いものをあまり欲しがらないようにするための変更。免責事項：私は栄養士ではありません（ただし、栄養士になるための学位を取得しようとしています）。私にとってうまくいったことは、必ずしもあなたにとってうまくいくとは限りません。結局のところ、すべての体は異なります。しかし、砂糖依存症を取り戻すのに役立つ可能性のあるスワップを試すことに害はありますか？

ケチャップは、フライドポテトだけでなく、私の選択した調味料でした。ケチャップをご飯に混ぜて（確かに奇妙な選択です）、スクランブルエッグと一緒に楽しんで、サンドイッチに追加します。明らかに、悪い食事の選択に関しては、ハインツの習慣よりも悪いことがあります。しかし、自分が健康的な食生活を送っていると考えると、ケチャップなどの砂糖の微妙な供給源を見落とすのは簡単です。

ケチャップ大さじ1杯に4グラムの砂糖（高果糖コーンシロップの形で）が含まれています。見通しとして、アメリカ心臓協会は、女性が1日あたり25グラム以下の砂糖を追加することを推奨しています。言い換えれば、プレートにケチャップをほんの少し加えるだけで、1日の砂糖摂取量の提案の5分の1になります。

スクランブルを無糖に保つために、今では同様のパックのトッピングを選びます。フレッシュまたはソテーしたチェリートマト、少量のホットソース、スプーン一杯のサルサなど、砂糖を加えていないフレーバー（一部のサルサブランドは砂糖を加えていますが、加えていない多くのブランドの1つを探してください）。

私は「フルーツ・オン・ザ・ボトム」のヨーグルトカップを食べて育ったので、ブルーベリー風味の朝食は私の心の中で特別な場所です。残念ながら、私は多くのフレーバーヨーグルトが1回のサービングで提供する14〜22グラムの砂糖があまり好きではありません。悲しいが真実：食品がオーガニックで、牧草で育てられ、グルテンを含まず、非GMOであり、人工香料や防腐剤が含まれていないからといって、それがあなたにとって良いことを意味するわけではありません。

幸いにも私は朝一番に砂糖を加えなくても、若い頃のフルーティーなヨーグルトを楽しむ方法。冷凍フルーツ（通常はオーガニックブルーベリー）のカップの3分の1を容器の底に入れ、無糖の無糖ヨーグルトを上に乗せて、コンボを一晩冷やします。また、ヨーグルトの上にシナモン、ロールドオーツ、アマニ粉末、チアシードなどのトッピングを追加するのも好きです。

朝までに、底にあるブルーベリーが少し解凍され、全体に混ぜることができる甘いブレンド。結果？手間がかからず、好みに応じてパーソナライズでき、砂糖を一切加えない、より良い風味のヨーグルトです。

直感に反するように聞こえますが、一部の専門家は、より多くの（健康的な）脂肪を食べるとあなたが悪い砂糖の習慣を破るのを手伝ってください。それは、良い脂肪が詰まった食品はあなたを満足させる可能性が高く、結果として渇望を押し下げるからです。私の経験は逸話かもしれませんが、食事に脂肪を追加することで、甘い午後3時に到達する傾向が少なくなったという事実を証明できます。ピックアップ。

もちろん、選択する脂肪の種類は重要です。私はオリーブオイルやアボカドに見られるような心臓に健康的な一価不飽和脂肪を含んだ食事を選びます。サーモン、亜麻仁、クルミなどの多価不飽和脂肪の飽和脂肪源を選択することも重要です。

私の意見では、クリーミーな食感がデザートを思わせるナッツバターが私のお気に入りの脂肪源です。オートミールにアーモンドバターのかなりの部分を追加するか、電子レンジでバナナの上にスプーン一杯のピーナッツバターを溶かすと、非常に満足のいく味がし、通常は精製糖が含まれていません（瓶の成分リストを確認してください）。

精製穀物と砂糖を加えて作ったグラノーラバーで軽食をとる代わりに、発音できる簡単な材料を含むバー、またはナッツと鉄分が豊富なドライフルーツだけでできているため、天然の砂糖のみを含むバーを食べるようにしています。 。

最後にもう1つ、友達と外出している場合は、デザートを注文します。 そして、私はそれを楽しんでいます。 チョコレートソースの最後の部分を皿からこすり落とすかもしれません。 そして次に進みます。