ランニング中に脂肪を燃焼する3つの効果的な方法

すべてのランナーが理想的な体重になったら素晴らしいと思いませんか？私たちは皆、見た目も気分も良くなり、レースも速くなります。

健康で理想的な体重になっていると、確かにランナーが速くなります。実際、2007年に完了した研究では、体重が1パーセント増加するごとに、研究参加者が前進するために代謝エネルギーが1.4パーセント余分にかかることがわかりました。もちろん、レース、タイムトライアル、その他の最大限の努力をしていなかったため、これはランナーの直接の比較ではありません。

しかし、節約できれば、マラソンのトレーニングをどれだけ快適に感じるか想像してみてください。 1.4パーセント（またはそれ以上）のエネルギー？悪名高い壁にぶつかる代わりに、最後のマイルでそのエネルギーを使用できるようになります。

理想的な体重を見つけて安全に達成することが、すべてのランナーにとっての最重要目標です。脂肪を燃焼して体重を減らすように実行中のプログラムを構成するための最良の方法を3つ紹介します。

長時間のトレーニングでより多くのカロリーを消費するのは、簡単なことです。しかし、興味深いことに、約90分以上走ると、脂肪を燃料として使用する体の能力が向上します。

レッスン？毎週ロングランを完了します。これらのトレーニングは体に負担がかかるため、毎週1回だけ実行することをお勧めします。

いくつかの研究では、被験者が長時間運動するほど、代謝率が戻るまでに時間がかかることが示されています。運動前のレベル。比較的適度な運動時間でも、その効果は重要です。別の研究によると、この「運動後火傷」は、運動を30分から45分に増やすと2倍以上になります。そして60分後？代謝率は5倍に増加しました！

激しいトレーニングは、それほど長くは続かなくても、多くのカロリーを消費します。ほとんどのランナーはすべてのランニングで簡単または適度な努力で運動するため、これは多くの場合、現在の体重を維持することとそれらの余分な体重を減らすことの間の欠落したリンクです。

激しいトレーニングの鍵-どちらかの強さジムでのセッションまたはインターバルトレーニングの実行—難しい部分を非常に難しくし、同じ強度レベルで継続できるように十分な回復をとることです。

レースは最大努力の100％で実行されます。ジムでのスプリントや最大体重のリフトと同様に、この目標は非常にうまくいきます。週に少なくとも1回のハードワークアウトを実行し、定期的にレースを行うようにしてください。

大量のカロリーを消費するのが好きなのは、ウォリアーダッシュを実行することです。ランニングと障害物の組み合わせにより、心拍数が高く保たれ、終了後も燃焼し続けるエネルギー量が増加します。

毎週どのくらいの頻度でランニングしますか？ほとんどのランナーは1週間に2〜4回のランニングに分類されますが、高度な減量の観点からは、それだけでは不十分です。

ランニングを頻繁に行うと、心拍数と代謝活動が急上昇し、その数が増えます。あなたが毎日燃やすカロリーの。一貫性を高めることで、怪我を防ぎ、より速く走り、最終的にはより良いランナーになることができます。

確かに、この戦略はトレーニングの期間や強度よりも重要ではないため、最初にそれらから始めて、さらに追加してくださいトレーニングスケジュールに慣れたら、実行します。

そしてもちろん、ここでの目標は、低体重ではなく、理想的な体重に到達することであることを理解してください。薄すぎるとランニングに支障をきたし、怪我をする可能性があります。

健康的な体重を維持できると、レース時間の短縮、怪我の減少、感覚などのメリットが実感できます。

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この記事はもともとActive.comに掲載されていました