足の痛みを避けるためにハイヒール愛好家がすべき3つのエクササイズ

空の高さの靴に押し込まれたことのある人なら誰でも、かかとがあなたの足に地獄になる可能性があることを知っています。しかし、問題はそれだけではないかもしれません。定期的にかかとを着用すると、時間の経過とともに脚の筋肉にも影響を与える可能性があると、ロサンゼルスを拠点とする足と足首の外科医であり、ロデオのスパの創設者である足病医のボビー・プルジアエは言います。つま先で歩いていると、ふくらはぎの筋肉が短くなります。「かかとだけを履くと、ふくらはぎの筋肉はそのままになります」と彼は説明します。

しかし、それはあなたがそうする必要があるという意味ではありません。のぞき見つま先を投げます。かかととサポートフラットを交互に試してみてください、とDr.Pourziaeeは言います。 「足がかかとのない靴の場合、ストレッチして回復することができます。」

損傷を食い止めるもう1つの簡単な方法：これらの3つの簡単なエクササイズを通常のトレーニングルーチンに追加します。ふくらはぎや足、足首の周りの筋肉をターゲットにして、痛みから保護するように設計されています。

かかとでの長い日や夕方からの回復は、ふくらはぎのストレッチから始まります。「これを行うと、ふくらはぎの筋肉が短くなる可能性が低くなります」とPourziaee博士は言います。足を伸ばし、かかとを床につけて、座った状態から始めます。片方の足のボールに抵抗バンドを巻き付け、脚をまっすぐに保ちながら、バンドを手前に引きます。 30秒間保持します。次に、サイドを切り替えます。 3回繰り返します。

捻挫が小剣でぐらつくのを防ぐには、足首の筋力を高めることが重要です、とPourziaee博士は言います。昨年InternationalJournal of Clinical Practiceに発表された研究によると、時間の経過とともに、かかとを定期的に着用すると、実際には足首の周りの筋肉が弱くなります（また、バランスが劇的に悪化します）。足首の関節を投影するために、Pourziaee博士は、ふくらはぎを立てて毎日行うことをお勧めします。足を腰から離して立ってください。ゆっくりと足の指球に上がり、かかとを下げて地面に戻します。 20回の繰り返しを3セット行います。

かかとの愛好家は、内因性の足の筋肉を忘れてはなりません、とPourziaee博士は言います。これらは、足首の下で開始および停止する小さな筋肉です。それらをターゲットにする1つの優れた方法は、ペーパータオルを使用することです。それを地面に置き、つま先だけを使用して、それをつかみ、約30秒間放します。次に、足を切り替えます。 3回繰り返します。 「より強いつま先はバランスを保つのに役立ち、またそれらを細く砕く効果を減らします」とPourziaee博士は言います。

足が痛い場合は、温水の入った浴槽に足を浸し、 15分間のエプソム塩は炎症を軽減するのに役立つかもしれません、とDr.Pourziaeeは言います。そのための時間がない場合は、お気に入りのクリームを使った5分間のフットマッサージである程度の安心感が得られるはずです。