あなたの気分を高め、すべてについて気分を良くするための3つの速いトリック

仕事のストレス、個人的な問題に対処している場合でも、最近のニュースを見て困惑している場合でも、ファンクに陥りやすく、自分を引き抜くのは難しいかもしれません。

あなたがしばらくの間青く感じているならば、それはメンタルヘルスの専門家と話すのを助けることができます。しかし、研究はまた、少なくとも一時的に、そしておそらく長期的にさえ、気分を良くするためにあなたができるいくつかの迅速で簡単なことがあることを示唆しています、とノースウェスタン大学の行動介入技術センターの予防医学の助教授であるスティーブン・シューラー博士は言います。あなたが自由な時間を持っていて、あなたがピックアップを探しているなら、これがあなたがそれを使うことを提案する方法です。

運動は脳内のエンドルフィンの生産を後押しすることが示されています、そして多くの研究は、トレーニング後の心地よい輝きが少なくとも数時間続く可能性があることを示しています。現在、 American Journal of Psychiatry の新しい研究では、週に1時間の運動をするだけで、うつ病の一部の症例の発症を防ぐことができる可能性があることが示唆されています。

は、平均11年間22,000人以上のノルウェー人成人を追跡しましたが、運動をまったく行わなかったと報告した人は、少なくとも1時間運動した人と比較して、研究の過程でうつ病を発症する可能性が44％高いことがわかりました

この研究では、カジュアルなウォーキングからハードコアのスウェットフェストまで、すべての強度レベルの運動で保護効果が観察されました。しかし、シューラー氏は、短期的な気分を高める効果を得るには、心を躍らせるのが最善だと言います。 「それは間違いなく非常に長いトレーニングである必要はありません」と彼は言います。 「しかし、他の研究では、メンタルヘルスのメリットをすぐに得るには、ただ歩くだけでなく、やや強烈である必要があることが示されています。」

それが子供時代の仲間と呼んでいるかどうかにかかわらず、しばらくの間見られたり、コーヒーを飲みに隣人と会ったり、有意義な会話に1時間費やすと、メンタルヘルスに深刻な利益をもたらす可能性があるとSchueller氏は言います。 Royal Society Open Science の最近の研究によると、永遠に陽気な友人に目を向けることで、彼または彼女の良い気分を「捕まえる」ことができるかもしれません。

「友人と時間を過ごして家族は私たちが十分にやっていないことであり、それは私たちの幸せと幸福に大きく関係しています」とシューラーは言います。気分を高めるメリットを2倍にするために、たとえば、定期的な散歩やジョギングに仲間を招待するなど、運動と社会的交流を組み合わせることを提案しています。

感謝の日記をつけることは、短期間の両方に関連しています。気分の改善だけでなく、時間の経過とともにうつ病のリスクが減少します。一部の専門家は、感謝の気持ちを1日に3つ書き留めることを勧めていますが、シューラーは、自分の祝福を数えるために、より反省的なアプローチを取ることを好むと言います。

「私は毎日1つのことを書き留めています。本当に感謝しています。その週の終わりに、私は振り返って、その週に私に起こった最高のことを考えます」と彼は言います。 「私は月末と年末に同じことをします。それが、私が自分の日記に戻ってすべてを視野に入れている理由です。」