実行する前にウォームアップする必要がある3つの理由

持久力アスリートは、スピード、強度、耐久性の向上を常に追求しています。私たちは特別な靴を履き、派手な治療法を購入し、より良いランナーになることを期待してデザイナーダイエットを購読します。これらが違いを生むかどうかは、個人とアプローチに依存し、すべての人に役立つ対策がほとんどないことを証明しています。ただし、例外はウォームアップです。最も実績のあるランニングプラクティスの1つである調査によると、これまでに1対のキックをひもで締めたことがある人なら誰でも、パフォーマンスが向上し、怪我を防ぐことができます。

本の中で最も古いトリックの1つであるにもかかわらず、 、ウォーミングアップの研究は継続されています。最近では、Journal of Science and Medicine in Sportに掲載された研究で、ウォームアップに少し力を入れることが特に重要である理由が強調されています。よく訓練された長距離ランナーのグループを募集すると、研究者たちは、従来の10分間のセルフペースのジョギングを含むウォームアップルーチンをランナーに案内し、ウェイト付きベストの有無にかかわらず歩きました。科学者たちはまた、一連のジャンプとトレッドミルテスト中に参加者を監視しました。

この研究では、参加者が加重ベストでウォームアップした後、ピークランニングスピードとランニングエコノミーが大幅に上昇したことが示されました。彼らは、ベストを使ったストライドには「プライミング効果」があり、運動がランナーの脚を次のパフォーマンスに備えるのに役立ったと結論付けました。ウォームアップが影響を与えたのは当然のことですが、この調査では、ウォームアップの種類が重要であることが示されています。

運動のために足を準備する以外に、ウォームアップする重要な理由が他にもあります。アップ。最も基本的なレベルでは、この用語が示唆するとおりに機能します。筋肉の温度を上げて、筋肉をより効率的に収縮および弛緩させることができます。

'コアと周辺の温度を上げて、ニューヨーク市のウィリアムズバーグトラッククラブのヘッドコーチであり、コロンビア大学の陸上競技およびクロスカントリーのオペレーションディレクターであるトッドワイスは説明します。 「2番目の目的は、中枢神経系を回転させることです。これから行うハードワークの感触に近いウォームアップがないと、感情的にワークアウトをうまく達成できないことがよくあります。」

高強度の運動を行う前に、筋肉に少し注意を払う必要があります。 、しかしあなたの心もそうです。 「ウォームアップは、私たちが目指す目標と、この特定のトレーニングが全体像にどのように適合するかに焦点が当てられていることをアスリートに思い出させる時です」とワイスは付け加えます。

脳を整えることによって今後のハードランニングセッションを期待するために、自己不信、筋肉の叫び、肺のつぶれに直面し続ける可能性が高くなります。

必ずしも加重ベストを着用する必要はありませんが、最近の研究では、最高のウォームアップは、トラックを数分間簡単にジョギングするだけではないという事実が指摘されています。ワイスは、100メートルのスプリントであろうと長距離走であろうと、アクティビティに合わせてウォームアップを調整することの重要性を強調しています。

'スプリントの場合、ワークアウトの性質は、スタートの反応、スタートの最初の動き、そしてイベント自体の要求」と彼は言います。

長距離ランナーは、時間の点で同等のウォームアップを必要とすることがよくありますが、さまざまな種類のドリルが含まれる場合があります。

実行するランニングの種類に関係なく、ダイナミックドリルは最も効果的なウォームアップ方法の1つです。調査によると、動的なウォームアップは全体的な柔軟性を高めるだけでなく、ランニングパフォーマンスも向上させます。逆に、従来の静的ストレッチは、競技前に実行するとランナーに有害であることが示されています。

'コーチをしているすべてのアスリートに対して、ジョギングに加えて動的なウォームアップとストライドを行わせています。 」とワイセは言います。

1マイルからマラソンまでの距離を走るアスリートにとって、最善の策は、簡単なジョギングでウォームアップを開始してから、ダイナミックなドリルとストライドに進むことです。アスリートやワークアウト自体にもよりますが、次にハードワークアウトの準備をするときに、これらの基本的なダイナミックな動きを試してみてください。必要なのは、20メートルの不動産と、動きを正しくするための少しの集中力だけです。