この追跡装置の有無にかかわらず、ケーゲルを行うべき3つの理由

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あなたがケーゲルをばかげていると思っている人の一人なら、もう一度考えてみてください。骨盤底筋を曲げるエクササイズは、最近、ネザー地域のトレーニングをより効果的にすることを目的としたKickstarterキャンペーンのおかげで、ニュースで話題になっています。

これまでのところ、ユーザーは20万ドル以上の資金提供を約束しています。 kGoal Smart Kegel Trainerは、膣に挿入され、繰り返し回数、加えられた圧力、圧迫時間など、あらゆる種類のケーゲル統計を追跡するデバイスです。データはスマートフォンのアプリにワイヤレスで同期され、ユーザー履歴に基づいて「ワークアウト」を推奨します。ヘルストラッカーが多すぎることは決してないからです。 (そして、いいえ、デバイスは振動せず、性的刺激を目的としていません。それはすべてあなたの骨盤底の健康を高めることですので、溝からあなたの心を取り除いてください!)デバイスのプレセールスは売り切れましたがABCニュースkGoal Smart Kegel Trainerは、12月の発売時に125ドルかかると報告されています。

これまでにKegelsに慣れていない場合は、簡単な入門書をご覧ください。婦人科医のArnoldKegelが1948年に初めて世界に紹介しました。そしてそれらはあなたの子宮、膀胱、小腸、そして直腸を支える筋肉を引き締めたり収縮させたりすることを含みます。彼らはあなた自身がおしっこをするのを止めるのと同じように感じるはずです。真剣に、それはあなたがそれらがどこにあるかについての手がかりを持っていないならばあなたの膣の周りの筋肉を見つけて従事させるための実際の最良の方法です。 (ケーゲルを行う方法のヒントは他にもあります。)

ケーゲルを上達させるためにウェアラブルデバイスを購入することに興味がないかもしれませんが、骨盤底を強化するためのいくつかの特典があります。

運動自体はあなたをオンにしませんが、ケーゲルを行うことは実際にはより激しいセックスにつながる可能性があります。オルガスムをすると、恥骨尾骨筋(PC)と呼ばれる骨盤底の特別な領域が収縮し、その大きな瞬間につながります。それらの筋肉がより強い場合、セックス中にはるかにタイトなグリップを持ち、より多くの血液がその領域に流れ、あなたが経験する感覚を高める可能性があります。産婦人科の研究では、11週間の骨盤フィットネスクラスが骨盤底障害、すなわち尿失禁(UI)、膀胱制御の喪失を伴う女性に有効であるかどうかをテストしました。クラスを終えた女性は、膀胱の症状だけでなく、より激しいオルガスムを含むより良いセックスの大幅な改善を報告しました。 1年間のフォローアップ後も結果が出ており、ケーゲルは性生活に深刻な力を持っていることが示されています。

尿失禁は誰にでも打撃を与える可能性がありますが、男性よりも女性に多く見られます。 National Association for Continenceは、慢性失禁を経験している2500万人の成人のうち、75〜80%が女性であると推定しています。そしてそれは年齢とともにより一般的になります。最近の米国疾病予防管理センターの報告によると、65歳以上のアメリカ人の50%以上が失禁に苦しんでいます。一般的な犯人?弱い筋肉。骨盤底が十分に強くない場合、くしゃみや笑いなどの小さな動きでも事故を引き起こす可能性があります。これは腹圧性尿失禁と呼ばれ、腹部に圧力がかかったときに筋肉が尿の漏れを止めることができません。良いニュースは、ケーゲルをより頻繁に行うことで骨盤底を強化できるため、膀胱の問題がそれほど頻繁に発生しないことです。

骨盤底の筋肉に影響を与える可能性のあるもう1つのこと:妊娠。まず、赤ちゃんを運ぶと、これらの筋肉に深刻な圧力がかかる可能性があります。また、帝王切開がない限り、膀胱の周りの組織を伸ばし、後でUIから保護するために必要な筋肉を弱めるための労力を頼りにしてください。そのため、多くの医師が妊娠の前後にケーゲル体操を勧めています。そうすれば、小さな子供を世界に迎え入れても、その領域を強く、引き締まった状態に保つことができます。彼らも間違いなく助けになります。 BJOG:International Journal of Obstetrics and Gynecologyに掲載された900人近くの女性を対象とした試験では、12週間にわたってケーゲル体操を行った妊婦は、運動をしなかった女性よりも毎週の尿失禁が少ないことがわかりました。

毎日何回の食いしばりをするべきかについての包括的な推奨事項はありませんが、尿路へのガイドには、開始しようとする繰り返しの数と、それらを正しく行う方法に関する情報があります。スクイーズハッピー!




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