「最大の敗者」の研究に落胆してはならない3つの理由

あなたはおそらく、最大の敗者の出場者に関する新しい研究と、彼らのショー後の体重増加を思いとどまらせることについて多くの話題を聞いたことがあるでしょう。ジャーナル肥満に掲載された研究は、6年間14人の競技者を追跡しました。結果：最初は1人あたり平均100ポンドの体重を減らしましたが、体重を抑えることができたのは1人だけでした。残りの出場者は、失った体重の多くを取り戻しました。

しかし、本当のキッカーは、意志力の欠如や単に古い習慣に戻っただけではなかったということです。出場者は実際に彼らの代謝の変化を経験しました。研究者は、参加者の代謝率が予想よりもはるかに遅くなり、体重を減らすのが非常に難しくなり、体重を元に戻すのがはるかに簡単になることを発見しました。競技者は、同じサイズの他の成人と比較して、1日あたり平均600カロリー少ないカロリーを消費しました。彼らはまた、食欲調節に関与するホルモンであるレプチンの変化により、空腹感の急上昇を経験しました。言い換えれば、これらの個人がポンドを寄せ付けないようにすることは生物学的に困難でした。

この話が壊れて以来、私は「憂うつ！」のようなコメントや反応がオンラインで殺到しているのを見てきました。と「私はただあきらめるべきだと思います！」しかし、この1つの研究に基づいてタオルを投げ込まないでください。ここにあなたの健康目標に固執する価値がある3つの理由があります。

これは減量と代謝についての決定的な研究ではありませんでした。手始めに、サンプルサイズは非常に小さく、対照群はありませんでした。つまり、別の方法で、または別のペースで体重を減らした参加者の別のグループでは、結果が異なる可能性があります。さらに、食事療法も役割を果たします。 Journal of the American Medical Associationに掲載された2012年の研究によると、低炭水化物、高タンパク質の食事を続けた人は、低脂肪または低血糖を摂取した人と比較して、体重を減らしながら代謝の低下が少ないことがわかりました。インデックスプラン。したがって、減量の道を進んでいる場合は、まったく同じ種類の代謝の減速に苦しんでいると思い込まないでください。

ホルモンは食欲調節に重要な役割を果たしますが、空腹を抑えるのに役立つ他の戦略がたくさんあります。科学に裏打ちされたトリックには、赤身のタンパク質やアボカドやナッツなどの「良い」脂肪を食べることが含まれます。豆、エンドウ豆、レンズ豆などの繊維が豊富な豆類の摂取量を増やします。ゆっくりともっと注意深く食べる。朝に日光を浴びる。リラックスできる音楽を聴きます。また、代謝はダイエットや運動だけではないことがわかりました。十分な睡眠をとったり、瞑想を実践したりするなどの他の要因が、私たちの体のカロリー燃焼能力に影響を与える可能性があります。

13人の最大の敗者の出場者が維持に苦労したからです。減量は、すべての減量の話が同じ結末を持っているという意味ではありません。実際、ブラウン医科大学とコロラド大学の研究者は、1994年以来、「成功した敗者」のデータベースを維持しています。現在、リストには10​​,000人以上の成人が含まれており、そのすべてが少なくとも30ポンドを失い、体重を30ポンド以上維持しています。 1年。さらに励みになるのは、彼らのメンテナンスの習慣が極端ではないということです。 American Journal of Preventive Medicineに掲載された最近のレポートでは、10年間（平均70ポンド）減量を維持し、定期的に活動する、頻繁に体重を量る、毎日一貫して食べる。これらの人々は、あなたが失敗する運命にないという前向きな証拠です。そしてさらに安心のために、私たちの多くの刺激的な減量のサクセスストーリーをチェックしてください。