ポンドに詰め込むことができる3つの実行中の間違い

私は最近、この春にマラソンのトレーニングを始めました。 26.2マイルの距離で3回目になるので、いろいろな目標があります。私の目標の1つは、聞いて驚くかもしれませんが、トレーニング中に体重を増やさないことです。え？体重が増加する？うん。説明させてください。

ランニングはあらゆる種類のカロリーを消費しますが、実際には体重計の数値が同じままであるか、さらには増加する人もいます。彼らの最善の努力にもかかわらず、何人かのランナーは体重を減らすのに苦労しています。ランニングを始めた場合、またはより遠くまたはより速く走ろうとしている場合は、これらの3つの間違いを念頭に置いて、体重を減らしてください。

一部のランナーが走らない一般的な理由の1つ体重を減らすのは、トレーニング中に消費できるカロリー量を過大評価しているためです。そして、特にハーフマラソンやフルマラソンのような長距離レースのトレーニングをしている場合は、簡単に行うことができます。ランニングは1マイルあたり約100カロリーを消費します。ランニングをすべて行うと、「ランニング後のマンチ」がヒットしたときにお気に入りの食べ物にふけるのは大丈夫だと思うかもしれませんが、私たちが知っているように、私たちが知っている以上のカロリーを食べていますやけどは体重増加につながります。もちろん、トレーニング中に空腹を感じるのは普通のことですが、キッチンに健康的な食品を用意し、体に何を入れるかをよく考えることで、最終的にはポンドを抑えることができます。

ランニングの習慣を身に付けることは健康には良いのですが、同じランニングトレーニング（たとえば、大好きな近所の3マイルのループ）を毎日行うと、体が少し慣れてしまう可能性があります。あなたの筋肉はあなたが彼らに課す要求に絶えず適応するので、あなたが同じルートを何度も走っているなら、あなたはスケールが動かないのを見るかもしれません、あるいはもっと悪いことに、あなたはそれが間違った方向に動くのを見るかもしれません。同じ定常状態のランニングを行う代わりに、ワークアウトをスプリントインターバル、丘と混ぜ合わせ、走る表面（舗装、土、草、砂）を変えて、筋肉を推測し、より強く成長させます。

目盛りが出ていない場合は、数字に集中しすぎないようにしてください。ランニングは脚の最も強い筋肉を動かし、大腿四頭筋とハムストリングスはランニングに不可欠であるため、脂肪を燃焼しながら下半身を鍛えています。同時に、あなたは脂肪組織よりも重い足の筋肉を構築しているので、体重計が言っていることは全体的な脂肪の損失を大きく反映しているわけではありません。反対に、筋肉はより密度が高く、占有するスペースが少ないため、衣服のフィット感が向上する可能性があります。体重は減っていないかもしれませんが、ウエスト周囲長など、他の体の測定値が変わっている可能性があります。結局のところ、あなたは本当にあなたの「鋼のクワッド」がフィニッシュラインを越えるのを助けることを望んでいますよね？