新しいランニングシューズが必要な3つの兆候

快適でサポート力のある靴はランナーの親友ですが、最高の靴でさえ永遠に続くようには作られていません。熱心なランナーは、使い古したスニーカーで運動すると、シンスプリントやランナーの膝などの望ましくないランニングの怪我を引き起こす可能性があることを知っています。しかし、こっそりをゴミ箱に捨てて新しいセットに投資する時が来たことをどうやって知るのでしょうか？ここでは、2人のランニング専門家が、地元の靴屋への待望の旅行のきっかけとなる兆候を共有しています。

「原則として、300〜400マイルごとにランニングシューズを更新するのが最善です」とNikhilJain氏は言います。ブルックスランニングのシニアシューズ製品ラインマネージャー。靴自体の摩耗は必ずしも明らかではないため、この方法では、摩耗した靴が痛みや怪我を引き起こす前に新しい靴を入手できます。

Stravaなどのアプリを使用してランニングを簡単に追跡できます。 MapMyRun、Wahoo、またはフィットネストラッカー付き。また、昔ながらのアプローチを選択して、ジャーナルに自分のランを手書きすることもできます。時間に基づいてマイレージを目で確認したい場合は、プロからアドバイスを受けてください。ニューヨークを拠点とするランニングコーチのジョンヘンウッドは、2か月ごとに自分の靴を交換すると言います。

「1つになるとすぐに私のランナーの何人かがシンスプリントを感じています。私が最初にすることは、彼らに靴をどれくらい持っているか尋ねることです」とヘンウッドは言います。膝の痛みとシンスプリントは、脚の下部に痛みを引き起こしますが、特にランニングルーチンをまったく変更していない場合は、どちらも新しい靴が必要であることを示している可能性があります。

別れる準備ができていませんあなたの貴重なスニーカーで？ Jainは、のんびりと散歩したり、用事をしたりするために、それらを持ち歩くことを提案しています。 「彼らはもはや走り込むのに良い状態ではないかもしれませんが、あなたが他の活動でそれほど多くのクッションとサポートを必要としない可能性があります」と彼は言います。

ヘンウッドによると、3つあります靴自体の交換時期を示す領域：靴底、トレッド、外装生地。

「ミッドソールは次のように設計されているため、靴のクッションが最初に壊れます。衝撃を吸収して体を保護します」とJainは言います。 「注意が必要なのは、この摩耗が簡単に見えないことです。」足の裏を撃たれた場合、靴は足の一部に他の部分よりも大きな圧力をかけることで偏ったように見えることがあります。

靴の踏み板が次に摩耗する領域になるため、底が靴のは平らで滑らかに見えますが、足の裏がサポートとクッションを失っている可能性があります。靴の外装生地に現れる穴は、劣化した3番目の赤い光を提供します。

300〜400マイルに達する前に靴が摩耗するのを防ぐために、ヘンウッドはランニング専用に使用することをお勧めします。 。 「ランニングシューズを持っている場合は、その中を歩き回らないでください」と彼は言います。 「ランニング用のランニングシューズとウォーキング用の他のシューズを用意してください。使用方法によって長持ちが変わります。」

Jainは、2足のランニングシューズの間を回転して、各ペアの寿命を延ばすことも提案しています。 「さらに、ローテーションに複数のランニングシューズがあると、足の筋肉のセットがわずかに異なり、筋肉を強化するのに役立ちます」と彼は言います。