恨みを持って良いものに変えるための3つのステップ

恨みを抱くことは長い間不健康な習慣と考えられてきましたが、それには正当な理由があります。苦味と恨みの有害な感情によって形成された恨みは、私たちが手放して先に進むことを妨げます。しかし、国際的に最も売れている犯罪作家であり、新しい自助本 How to Hold a Grudge の著者であるSophieHannahによると、そうである必要はありません。

本の中で、ハンナは恨みが素晴らしく、さらに有益であると主張しています。彼女自身は「恨みをたくさん持っていますが、それでも彼女は多くの長期的で幸せで健康的な友情と関係を維持しています」と彼女は健康に話します。

ハンナの主張の鍵は、彼女が恨みを処理し、そこから人生の教訓を抽出して「良い恨み」を作成し、それを比喩的な恨みのキャビネットに保管することです。未処理の恨みは有毒である可能性があり、有益ではなく有害である可能性が非常に高いです。 「頭を壁にぶつけて泣きながら、殺人的な怒りを感じるのに何時間も費やすという恨みがあるとしたら、それは明らかにあなたに何の役にも立たない」とハンナは言う。

恨みを最大限に活用するには、有毒な恨みと健康な恨みの違いを知ることが重要です。 「ダメージを与える恨みと良い恨みの決定的な違いは、良い恨みが誰かに害を及ぼすべきではないということです」とハンナは言います。彼女が恨みを抱いているとき、彼女は復讐を望んでおらず、受動的攻撃的なコメントをしたり、恨みを持っている人を怒らせるような行動をとったりしません。

良い恨みはあなたを意味します自分に害を及ぼしていません。 「あなたが心に呼びかけるとき、あなたはすぐに怒り、苦味、敵意、そしてすべてが内面に現れたというその感覚で満たされるわけではありません」とハンナは言います。

恨みを抱く方法、ハンナは、元の恨みを引き起こす事件から利益を得ることができるように、恨みをどのように処理するかについて概説します。対処方法は次のとおりです。

最初に恨み（時間の経過とともに発達したスキル）を認識した後、ハンナは自分の視点から発生した事件を書き留めます。彼女は、この演習では、イベントの感情を要約するのではなく、必要に応じて、筋書き、登場人物、背景を含むストーリーを作成する必要があると強調しています。 「恨みは感情ではないと思います。恨みは私たちが覚えておくことを選んだ物語だと思います」と彼女は言います。

物語を分析した後、彼女は恨みを分類して採点します。自分の恨みを評価するための便利なクイズが本に含まれており、「恨みの意図は何でしたか？」などの質問が含まれています。と 'Grrrはどれくらい高いですか！要因？」

彼女は、他の恨みを持っている人に、可能な限りこのプロセスにユーモアを加えるように勧めています。 「運が良ければ、非常に風変わりで不条理なことと、恨みを処理する創造的で建設的な側面が組み合わさって…それらの否定的な感情からすべてのエネルギーが失われます」とハンナは言います。

ハンナはその処理について説明します。彼女の恨みはまた、彼女が自分の価値観を犠牲にしているように感じることなく、その人を許すことを可能にします。 「私は彼らを感情的に許しました。悪い感情を伴わずに彼らとの関係を続けられることを嬉しく思います」と彼女は説明します。 「しかし、彼らの行動の特定の側面から身を守るために覚えておく必要のあることがあります。そのため、彼らは私の頭の中に完全にきれいな状態の人ではありません。」

ハンナはそれを説明します彼女の恨みは、人間の正義の必要性を満たすので、彼女が許し、気分が良くなることを可能にします。 「ポジティブな恨みのようなものは、記念の正義の対象になります。そうすれば、ネガティブな感情から抜け出し、その人がスコットフリーで逃げ出したと感じないので、感情的に許すことがはるかに簡単になります。 ' 彼女が言います。 「あなたが知っているので、あなたの恨みが存在するので。」

例として、ハンナは彼女の人生に決して興味を示さない友人がいると説明します。彼女はハンナに自分の仕事やプロジェクトについて尋ねたり、ハンナがその情報を自由に提供したりするのを聞いたりしません。ハンナは、友人が誰に対しても同じように振る舞うことに気付く前に、しばしば彼女の友人に傷つき、失望したと感じました。それ以来、彼女の否定的な感情は過ぎ去りましたが、ハンナは、そのような行動は彼女にとって大丈夫ではないことを自分自身に思い出させるために、彼女の恨みを保ち続けています。 「恨みについて今あなたに話していると、私は保護され、力を与えられ、賢明で、私の価値観が人間関係にあることについて完全に確信していると感じます」とハンナは言います。彼女は、友人が彼女の人生に興味を持ったときに、それをもっと感謝したいという恨みに触発されました。