ルースベイダーギンズバーグから盗むべき3つの筋力トレーニング

ルースベイダーギンズバーグが#goalsであると言う必要はありません。最高裁判所の裁判官に任命された2番目の女性であるギンバーグは、1960年代のキャリアの開始以来、男女平等のために戦ってきました。しかし、彼女がジムでも完全に悪い人であることを知っていましたか？

新しい本TheRBG Workout（$ 15、amazon.com）で、ギンバーグの長年のトレーナーであるブライアント・ジョンソンは、84歳の印象的な人物について詳しく説明しています。ルーチン。デュオは1999年以来、週に2回、1時間のセッションを行っています。「ギンズバーグ裁判官と私は時々チャットしますが、ほとんどの場合、私たちはそれに取り掛かっています」とジョンソンは書いています。 「私たちは通常、仕事中にPBS NewsHourを聴きますが、彼女はいつも彼女にすべてを与えます。」

ジョンソンの本の32（！）の異なる筋力エクササイズをめくり始めると、それは明らかです。以下では、コア、腕、脚、背中を動かすために盗もうとしている3つのスマートな動きを確認してください。

次に、＃RBGStrongがあなたにとって何を意味するかを示してください。これらの演習のいずれかを実行している自分を撮影し、そのハッシュタグを付けてInstagramにクリップを投稿してください。あなたはHealthのInstaページで紹介される可能性があります。 （上のビデオでRBGへのオマージュをチェックしてください。）

1セット/ 10-12回各手

A。片方の手が薬のボールに、もう片方の手が床に置かれた状態で、片方の足をもう一方の足の後ろで交差させて、タオルまたはマットの上で膝を腕立て伏せの位置にします。胸が床から6〜8インチになるまで、体を下げます。開始位置まで押し戻し、10〜12回繰り返します。サイドを切り替えて、もう一方の手で繰り返します。

3セット/ 10〜12回

A。スイスボールを立てて、背中の下部から中部と平らな壁の間に置きます。つま先を前に向けて、足を肩幅に広げます。手のひらを内側に向けて両手でダンベルをつかみ、胸に当てるか、横にぶら下げます。

B。吸入しながらゆっくりと膝を90度の角度に曲げます。お尻を絞って、足をまっすぐにし、開始位置に戻ってゆっくり息を吐き、繰り返します。

3セット/ 12回

A。ケーブルマシンのハンドルを両手で近づけてつかみます。背中のストレスを和らげるために、両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げます。

B。ハンドルを胸の高さで胴体に向かって引き戻します。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。