3驚くほど簡単な時差ぼけ治療法を試す

夏の旅行シーズンです。飛行機に乗り、休暇の目的地に向かう途中でタイムゾーンを横切るときに感じる期待に勝るものはありません。しかし、時差ぼけが体内時計を完全に狂わせたときに、眠くて二日酔いを感じるほどひどいことはありません。

「タイムゾーンを移動すると、体内の生物が露出します（シカゴのラッシュ大学の生物リズム研究所の創設ディレクターであるチャーマン・イーストマン博士は、次のように述べています。そのため、家に帰るのに慣れているタイムゾーンと旅行したタイムゾーンの間に不一致が生じます。睡眠と覚醒のサイクルが中断され、倦怠感、空腹感、そして完全に空虚な気分ではないように感じます。

概日時計はゆっくりとリセットされるため、最終的には逃走場所と一致します。しかし、このプロセスには数日かかる場合があります。観光に出かけたり、太陽の下でサーフィンをしたりする必要がある場合は、かなりの時間がかかります。これらの簡単な戦術の1つで移行をスピードアップします。

睡眠と覚醒のサイクルをリセットするための最も重要な環境の手がかりの1つは、軽いことです。体内時計を新しいタイムゾーンにうまく同期させるために、イーストマンは意図的に明るい光にさらすことを提案しています。 「ライトボックスを使用して、概日時計をフライト前の目的地の時間にゆっくりとシフトすることをお勧めします」と彼女は言います。ポータブルライトボックスを購入することもできますが、日差しの中で屋外にいることも強力な光源です。

タイミングが重要であり、光を浴びるタイミングは方向によって異なります。再旅行。イーストマン氏は、間違った時間に光を当てると「概日時計が間違った方向にシフトする可能性があります」と述べています。

たとえば、ニューヨークからロンドンへの夕方のフライトで東に旅行している場合などです。 -飛行中は、着陸後のロンドン時間の午前11時頃まで光を避けてください。あなたは一日を通してより活気があり、警戒していると感じるでしょう。また、その夜、新しいタイムゾーンの適切な時間に眠りにつく可能性が高くなります。 。 。

マイアミからロサンゼルスなど、西に旅行している場合は、明るい空の下で外に出るか、後でライトボックスを使用して、飛行後の光に身をさらします。その日、夕暮れ時、そして就寝前。 PSTタイムゾーンの適切な時間に起きている間、夜更かしするのが簡単になります。

薬局の棚で販売されているサプリメントの多くは、睡眠に追いついたり、エネルギーを補給したりするのに役立ちます。しかし、メラトニン（睡眠と覚醒のサイクルを制御するのに役立つ天然のヒトホルモンの合成バージョン）を含むサプリメントは、体内時計を再調整して時差ぼけを克服する効果的な方法として、研究者によってますます受け入れられています。

「何もありません。そうでなければ、店頭を乗り越えることができるので、メラトニンを使用するよりも軌道に戻るのに効果的です」と、UCLA睡眠障害センターのディレクターであるAlonAvidan医師はHealthに語っています。時差ぼけに対してメラトニンを機能させるための鍵は、睡眠補助剤ではなく、位相シフターとして使用することです。

つまり、少量の服用を意味します。 「低用量は概日リズムをシフトさせますが、高用量は睡眠薬や催眠薬のように機能します」とアビダン博士は指摘します。 「時差ぼけがあるので、何よりも時計をずらしたいのです。」

西に旅行している場合、Avidanは、最初の数日間は深夜（おそらく深夜頃）に0.5ミリグラムを摂取することを提案しています。あなたの目的地にいます。東に旅行する人は、夜の早い時間、午後9時頃に同じ投与量を服用する必要があります。ただし、メラトニンが服用している他の薬に干渉しないことを確認するために、必ずMDに確認してください。

とにかく機内食を楽しみにしていないのは良いことです。ハーバード大学医学部の最近の調査によると、目的地に向かう途中で まったく食事をしないと、体内時計が新しいタイムゾーンに適応するのに役立つ可能性があります。

理論は、通常の食物摂取が制限されているラットが概日リズムの変化を経験したことを研究者が発見した後に生まれました。 「ラットに1日4時間だけ餌を与えると、通常の睡眠サイクルの途中で、餌が到着する前に目が覚めるようにすばやく調整されます」と、ハーバード大学医学部の研究著者で神経科学の教授であるクリフォードセイパー博士は述べています。 Healthにメールで書いた。

Saperと彼の同僚はまた、彼らが断食したネズミが、16時間食べなかった後に最終的に餌を与えられたときにオンになる「アクセサリー時計」を持っていることを発見しました。その二次時計は通常の体内時計を無効にすることができ、一度設定されると、動物を早く目覚めさせました。

Saperは、このアイデアが時差ぼけとの戦いに影響を与える可能性があると考えています。 「人間が同様の回路を持っている場合は、西から東への飛行中に時差ぼけに調整できるはずです。飢餓状態にした後、新しいタイムゾーンで午前7時または午前8時に再給餌します。」

つまり、東向きの夕方のフライトに飛び乗った日の正午に最後の食事を食べ、途中で夕食を抜いて、朝に着陸したら朝食をとります。新しいタイムゾーンの午前中に食べると、空腹の時計がリセットされ、睡眠の時計もリセットされます。理論は進みます。

このアイデアはまだ人間でテストされていませんが、Saperは彼が言った旅行者から、この断食の解決策を自分で発見したか、彼の提案を読んだ後に試したと主張する多くのメールを受け取りましたが、それは彼らのために働きました。私たちは一般的に断食を支持していませんが、時差ぼけが休暇の楽しみを脅かしている場合は、フライト前の朝に心をこめて食事をし、空中にいる間は断食してから、健康的な朝食を楽しんでください。タッチダウンします。