人々がビタミンサプリメントについて完全に間違っている3つのこと

最近、栄養補助食品についての懸念の見出しを見たことがあるかもしれません。米国癌学会年次総会で発表された研究は、サプリメントを摂取しても癌を抑制せず、必要以上に摂取すると実際に癌のリスクが高まる可能性があることを示唆しています。具体的には、研究者は、葉酸、ビタミンE、ベータカロチンの推奨される1日の許容量を超えて摂取すると、すべて癌のリスクが高まることが示されていると結論付けました。

サプリメントと癌の研究への関心は20年から始まりました。以前、科学者が果物や野菜を多く食べた人は癌が少ない傾向があることを観察したとき。研究者たちは、ビタミンやミネラルをサプリメントで摂取することで、この病気のさまざまな形態を発症する可能性がさらに低下するかどうかを知りたいと考えていました。

一部の人間の研究では、サプリメントを摂取している間に癌のリスクが実際に増加することがわかりました。たとえば、ベータカロチンサプリメントは、大量の喫煙や飲酒をしている人の心臓病と癌の両方のリスクを高める傾向がありました。コロン内のポリープの数を減らすのに役立つと考えられていた葉酸は、1回の試験で数を増やしました。

最近、製品のラベルが間違っている、または汚染されているという発見について、サプリメントについても精査が行われています。では、これはどういう意味ですか？あなたはあなたのサプリメントをチャックするべきですか？私はそうは思いませんが、少なくとも全面的にはそうは思いませんが、利益よりも多くのリスクを負うことにつながる可能性のある一般的な誤解があります。

ここに私が見る3つの大きな問題と、その方法についてのアドバイスがあります。あなたが取るサプリメントがあなたにとって正しいことを確認してください。

最適な栄養は多面的です。それには、タンパク質、良質の脂肪、健康的な炭水化物、繊維、水分、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の適切なバランスと量を得ることが含まれ、タイミングも重要です。マルチビタミンや他のサプリメントを単にポップするだけでは、一貫性のない食事や、定期的に食事を抜いたり食べ過ぎたりするなどの不健康な習慣を補うことはできません。本当にあなたの健康を守るために、それはすべて全体像についてです。これは私が時々クライアントに使用するアナロジーです：あなたの車のエンジンが過熱していてトランスミッションが撃たれた場合、プレミアムガスを注入してもスムーズに作動しません。

ビタミンCが免疫力をサポートするのに役立つなら、それは思われるかもしれませんメガドーズのように、さらに多くの保護を提供します。しかし、真実は、ほとんどすべての栄養素でそれをやりすぎると、健康上のリスクにつながる可能性があります。ビタミンCを大量に補給すると、けいれんや下痢を引き起こす可能性があり、特定の条件下では、この抗酸化物質が酸化促進剤として作用し、DNA損傷を引き起こす可能性があります。あなたがあなたの体の必要をはるかに超える量で消費するほとんどすべてのものはリスクを生み出すかもしれません。まれですが、これは水にも当てはまります（水中毒と呼ばれます）。バランス（不足や余剰がない）は常に最適です。摂取しすぎる可能性のある栄養素については、前回の投稿5やり過ぎのある驚くべき栄養素をご覧ください。

よく耳にする神話の1つは、天然物質はおそらく有害ではないというものです。明らかに過剰は危険である可能性がありますが、天然物質は適度な用量でもリスクを伴う可能性があります。たとえば、睡眠補助剤として、または不安を軽減するためによく使用されるカバは、肝臓毒性に関連しています。うつ病に使用されるセントジョンズワートは、経口避妊薬を含むいくつかの薬と相互作用し、それらの有効性を低下させる可能性があります。媚薬として宣伝されているヨヒンベは、高血圧、不安、めまい、神経質、不眠と結びついています。

すべてのサプリメントがお金の無駄だとは思いません。しかし、その名前が示すように、全体的な健康的な食事のサプリメントとして、または食品だけから必要な量を得るのが難しい場合に使用する必要があると私は信じています。これは、ビタミンD、プロバイオティクス、またはオメガ3脂肪酸。また、サプリメント制度は高度にパーソナライズされるべきだと思います。不必要なリスクのない明確な利点があるはずです。つまり、それらが消費される量と頻度、および既存の健康状態、個人および家族の病歴、市販薬、処方薬との潜在的な相互作用を慎重に検討する必要があります。およびその他のサプリメント。これらすべてをどのように理解しますか？医師に相談するか、登録栄養士の栄養士に相談してください。補足として、1つのサイズですべてに対応できるわけではありません。