体重を減らすための3つの完全に無料で簡単な方法

そうですね、1月上旬です。つまり、私たちの多くは、最終的に5、10、20ポンドを失うことを決議しました。それがあなたなら、間違いなく、ジュースのクレンジング、極端なダイエットや運動の計画など、あらゆる場所で販売されているものを目にしていることは間違いありません。

でも待ってください！財布に手を伸ばす前に、減量につながる可能性のある、今日から始められる、完全にシンプルで、コストがかからず、科学的に証明された3つのことを紹介します。仕掛けはありません。約束します。

健康に欠かせない水はすでにご存知でしょう。体重を減らそうとしている人にとって、それはさらに重要です。水分補給を続けることは、新陳代謝を活発に保つのに役立つだけでなく、食べ過ぎを防ぐのにも役立つかもしれません。昨年夏にジャーナルObesityに発表された研究によると、食事の前に16オンスの水を12週間飲んだ肥満の成人は、食事の前に飲まなかった別のグループよりも体重が減ったことがわかりました。そして、飲む水が多ければ多いほど、体重が減ります。

水分補給を維持するためのいくつかのヒント：食事の前に水を飲むとともに、食事と軽食の後にグラスを用意してください。目覚めたらグラスを飲み（新鮮なレモンを絞るのが好きです）、運動するときは喉の渇きに耳を傾けてください。それがあなたがより多くを飲むのを助けるならば、あなたの水においしい丸ごとの果物を注入してください。

あなたが5時間（またはそれ以下）の睡眠でうまくいくと思う人の一人なら、もう一度考えてください。 National Sleep Foundationによると、成人の大多数は1泊あたり7〜9時間を必要とします。組織は、追加の医療費、生産性の損失、およびその他の問題のために、睡眠負債が660億米ドルかかると見積もっています。そして、影響を受けるのにそれほど多くの睡眠喪失は必要ありません。 2015年の内分泌学会の年次総会で発表された研究では、30分間の睡眠不足でさえ、インスリン抵抗性と肥満の可能性が高くなる可能性があることが示唆されました。

睡眠障害？寝る前に少なくとも1時間は画面の時間を制限して、くつろぐのに十分な時間を確保してください。就寝するときは、部屋が暗くて涼しいことを確認してください。他のすべてが失敗した場合は、医師の診察を受けてください。全体的な健康には十分な休息が不可欠です。

複数の研究によると、太りすぎや肥満のリスクが高いため、チューブの前で過ごす時間は理にかなっています。ソファでくつろぐ時間は、ジムで過ごしていない時間です。

そうは言っても、Netflixをキャンセルしたり、お気に入りの番組をあきらめたりする必要はありません。しかし、あなたができることの1つは、本当に好きな番組を選び、残りを切り取ることです。テレビの前でゾーニングをしているだけの場合、または夜間にテレビをオンにするのが単なる習慣である場合は、新しい習慣を作成してみてください。多くの人がストレス解消のために無知なテレビを使用しています。それがあなたなら、友達に電話する（そしてチャットしながら家の周りを歩き回る）か、自宅でヨガをしてみてください。