私たち全員が行った3つの不健康なこと—そしてどのように立ち直るのか

あなたはドリルを知っています：正しく食べ、十分な睡眠を取り、そして定期的に運動してください。そして通常、あなたはまさにそれをします。しかし、最も規律のある人でさえ、時々健康ワゴンから落ちます。要求の厳しいプロジェクト、特別な機会、または長期休暇により、例外を簡単に作成でき、必要な場合もあります。

しかし、失敗したからといって、あきらめる運命にあるとは限りません。完全にあなたの健康的なルーチン。 3つの不健康な（しかしあまりにも一般的な）動きから回復する方法に関するこれらのヒントを確認してください。

あなたは主に甘やかされています
たとえば、贅沢なディナーパーティーが行われた後、二日酔いで目を覚ますジュースクレンジングで「デトックス」を試みたくなりますが、実際にはそのようなことはありません、とモンゴメリーのオーバーン大学の運動科学教授であるミケーレオルソン博士は言います。 「あなたの肝臓と腎臓がそれを処理します」と彼女は言います。 「しかし、軌道に戻るように努めるべきです。」

オルソンは、翌日8〜10カップの水を飲み、お菓子、チップス、その他の「必須ではない」食品をスキップすることをお勧めします。 「きれいに食べて（果物、野菜、赤身の肉）、ジムでしっかりとした有酸素運動をしましょう」とオルソンは言います。サイクリングクラス、キックボクシング、またはトレッドミルでのインターバルを検討してください。

あなたは一晩中引っ張っていました
その直前のプロジェクトを終えると上司は幸せになったかもしれませんが、今は代償を払っています睡眠不足で。夜通しの人から回復するための最良の方法は、その失われた睡眠を可能な限り補うことです、とニューヨークのワイルコーネルメディカルセンター/ニューヨーク長老派病院に所属する理事会認定の睡眠医学医師および神経内科医であるAllenTowfigh医師は言います市。

「これはいくつかの方法で行うことができます」とTowfighは言います。 「翌日の夕方早く寝るか、一日を過ごすのに苦労している場合は、午後の早い時間に短い昼寝をすることができます。」次の夜に眠れないように、昼寝を30分以内に保ち、Towfighを提案し、目覚めたときにカフェイン入りのものを飲みます。

その2週間の休暇中にトレーニングをやめました
オルソン氏によると、体が有酸素運動を失い始めるのに3日しかかからず、約1週間後に体力が衰え始めます。したがって、ビーチで2週間日光浴をする場合は、怪我を防ぐために通常のルーチンに戻る必要があります。

オルソンは、通常の強度と期間の両方の約70％で有酸素運動に戻ることをお勧めします。筋力トレーニングの場合は、通常の体重の70％から始めて、セットを4分の1または3分の1に減らします（つまり、3セットではなく2セット、または4ではなく3セットを実行します）。定期的なトレーニングを再開する前に、ルーチンの難易度を徐々に上げていく1週間を待ってください。