運動がメンタルヘルスに役立つ3つの方法

スイスのバーゼル大学と日本の筑波大学の研究者からの新しい報告によると、テニスやサッカーなどの仲間の選手との協調的で挑戦的なスポーツは、単独のフィットネス活動よりも認知能力に大きな影響を及ぼします。レポートは、筋力トレーニング、持久力トレーニング、運動強度など、運動のさまざまなタイプと側面をカバーする80の研究と、それらが認知能力にどのように影響するかを分析しました。すべての種類の運動が認知能力を高めることがわかった一方で、最大の利点は、複雑な一連の動きと他のプレーヤーとの相互作用を組み合わせたスポーツからもたらされました。利益の増加は、前頭葉における新しい脳細胞の成長と神経接続の形でもたらされました。

バーゼル大学の研究者、セバスチャン・ルディガ博士は、レポートを批判し、パートナースポーツは認知にとって特に価値があると述べています。彼らは私たちの脳を「チームメイトや対戦相手のやや予測不可能な動き」に圧力をかけて素早く反応させる。

レポートは、運動をすればするほど精神的に健康になるという考えに反論した。調査結果によると、運動の種類は、その頻度や期間よりも認知改善にとって重要です。

特に有酸素運動は、記憶に大きな役割を果たします、と神経科学のウェンディ・スズキ博士は言います。ニューヨーク大学の神経科学センターでの心理学。 「運動すると、海馬で真新しい脳細胞の誕生を刺激する成長因子を含む、さまざまな神経化学物質が体から排出されます。それは長期記憶を保存するために重要な脳の領域です」と彼女は言います。 「私はそれを個人的な動機として毎日運動を続けています。」

Journal of Alzheimer's Disease に掲載された最近の研究では、記憶スコアが47％向上していることがわかりました。有酸素運動を1年間行ったグループと、ストレッチ運動のみを行ったグループ。エアロビクスは海馬への血流を増加させることが示されており、認知症やアルツハイマー病のリスクがある人の記憶喪失を防ぐのに役立つ可能性があります。

1回の運動で気分が良くなると鈴木氏は言います。私たちが運動するたびに、それは私たちの脳がセロトニン（気分、睡眠、空腹を調節する）や私たちの自然な気分リフターであるエンドルフィンのような化学物質を放出するように促します。 予防医学に掲載された2019年の研究によると、筋力トレーニングやウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動を行った人は、うつ症状が少ないと報告されています。研究によると、運動は睡眠の質と長さを改善する可能性があり、これはメンタルヘルスと気分にとって重要です。鈴木氏によると、累積運動は脳の構造と機能を恒久的に変化させることさえあります。

「良いニュースは、簡単な形の自己実験を行って、どのタイプの運動を行うかを決定できることです。最高の気分で私たちを」と彼女は言います。 「一部の人にとっては、リビングルームで好きな曲に合わせて踊るでしょう。他の人にとっては、自然の中で5マイル走ることになります。」