Whole30にコミットせずに食事をきれいにする3つの方法

誰かがWhole30を試すべきかどうか私に尋ねるときはいつでも、私は常にこの質問で答えます：あなたの目標は何ですか？

Whole30プログラムは減量のために設計されていません（その作成者が明らかにしたように）。実際、30日間の計画のどの時点でも、体重計を踏んだり、体の測定を行ったりすることは想定されていません。

Whole30は、基本的に1か月の旅で、次の場合に体がどのように反応するかを確認します。砂糖、乳製品、穀物、大豆、アルコール、豆類（豆、レンズ豆、ひよこ豆）を切り取ります。

食物過敏症や不耐性があると疑われる人にとっては、役立つ実験になる可能性があります。そうは言っても、多くの人が、体重を減らすためにWhole30を試してみる動機があると言っています。体重を減らすことが唯一の目標である場合でも、計画の厳密な排除により、「オールイン」することなく結果を確認できます。ボーナス：この制限の少ないアプローチを採用すると、新しい健康的な食事戦略を30日以上維持しやすくなるため、体重を減らして体重を減らす可能性が高くなります。

以下は3つです。 Whole30に（部分的に）触発されているが、食物過敏症ではなく減量に焦点を合わせるように修正された食事療法。

Whole30の主なルールの1つは、計画に100％コミットする必要があるということです。 「混乱」した場合は、最初からやり直す必要があります。クライアントとの私の経験では、あなたの目標が減量であるときに砂糖やアルコールのようなもので冷たい七面鳥に行くことには賛否両論があります。多くの人にとって、これらの贅沢を30日間排除すると、渇望が大幅に減少するため、オフィスでキャンディーをかじったり、週の半ばにグラスワインを注いだりしたいという欲求が減ります。

ただし、他のクライアントの場合は、立ち入り禁止の食品はパニックの感覚を引き起こし、禁じられたお菓子についての執拗な思考につながります。その後、過食症のリバウンドが続きます。さらに、多くの人にとって、砂糖とアルコールを排除することは、30日間でも実用的ではありません。

砂糖またはアルコール（あるいはその両方）のいずれか（または両方）に定期的に甘んじていると感じる場合は、削減することは間違いなくつながる可能性があります減量の結果。しかし、それらを罵倒することが実行可能でない場合は、節度の戦略にコミットしてみてください。私の頼りになるアプローチ：お菓子を1日70％ダークチョコレートの数マスに制限します（特別な場合を除く）。そして、あなたのアルコール消費を週末だけに制限することを検討してください。

私の意見では、あなたの個人的な目標が減量であるかどうかにかかわらず、Whole30の最良のルールは加工食品をあきらめることです。食物繊維や栄養素を取り除き、人工添加物を詰めた食品を食べる代わりに、「本物の食品」に焦点を合わせます。スワップは、他のすべてのWhole30制限に従わなくても、カロリーを削減し、エネルギーの増加と消化器の健康の改善につながり、栄養素の摂取量を大幅に向上させることができます。

加工済みの取引を行う簡単な方法はたくさんあります。はるかに健康的でクリーンなオプションのための食品。たとえば、朝食にベーグルやマフィンの代わりに、新鮮な果物とナッツまたは種子を使ったギリシャヨーグルトを選びましょう。ランチにサンドイッチやラップをするのではなく、EVOOとバルサミコ酢をまとった新鮮な野菜に、野生のサーモンと小さなキノアをトッピングします。冷凍のメインディッシュを夕食に捨て、代わりに簡単な野菜、ハーブ、アボカドのオムレツを作ります。

減量に動機付けられている人々のためのWhole30プログラムについて、私が気に入らない点の1つはすべての穀物とパルスを切り取ります。これらの食品グループのいずれかに対する不寛容または過敏症が、健康的なバージョンを食べることの鈍さ（または他の症状）の原因ではない場合、これらの食品の量はあなたのエネルギーを高め、スリムにするのに役立ちます。

I実際には、膨満感、疲労感、体重減少の失敗が質の悪い穀物を過剰に摂取した結果であるにもかかわらず、すべての穀物が問題であると信じているクライアントがいました。言い換えれば、彼らはポンドを落とし、砂糖の入ったシリアルの大きなボウルをナッツをのせた全粒オート麦のごく一部と交換するなどの変更を加えた後、気分が良くなりました。または、夕食時の白いパスタをキンシウリに置き換えます。

結論：Whole30を試してはいけないと言っているわけではありません。あなたが食物過敏症に苦しんでいるとあなたが信じていなくても、それはあなたの体とあなたの食物との関係についての貴重な情報を明らかにするかもしれません。しかし、新しい食事プランを採用する前に、あなたの動機と、あなたにとってより意味のある代替案を検討するために少し時間を取ってください。長期的には、アプローチをパーソナライズし、自分のペースで行動することが、おそらく最も役立つでしょう。