大人のPB＆amp; Jを作る3つの方法

子供の頃、ピーナッツバターとゼリーは好きでしたか？あなたが今大人になっているからといって、この子供時代の古典への渇望を超えたという意味ではありません。相変わらず美味しい（そして簡単に組み立てられる）。とは言うものの、もっと洗練されたサンドイッチが欲しかったからといって、あなたを責めることはありません。大人のPB＆amp; Jを作るためのヒントについては、読み進めてください。

果物全体の良さの一部が含まれていますが、ジャムやゼリーは砂糖爆弾になる可能性があります。余分な甘いものを一切使わずに風味を出すためのいくつかの代替方法があります。

上の写真のレシピと同様に、別のアイデアは、ゼリーを完全にスキップして、果物全体を使用することです。スライスしたリンゴ、イチゴ、バナナはうまく機能します。または、ラズベリー全体をナッツバターに折りたたんでから広げることもできます。

砂糖は、果物を保存する上で非常に重要な成分です。ジャムやゼリーをまとめるジェルとして機能します。ただし、秘密兵器であるチアシードを使用すると、糖分が少ないはるかに健康的なバージョンを作成できます。栄養素が詰まった種子を結合剤として使用すると、風味のために甘味料を追加するだけで済み（追加する前に果物を味わう）、生の蜂蜜やメープルシロップのようなあまり精製されていない甘味料にすることができます。チアジャムを作る簡単な手順は次のとおりです。

PB＆amp; Jをパンチアップする最も簡単な方法は、ピーナッツバターをさらにおいしいものに交換することです。アーモンドバターもタンパク質と繊維が豊富で、健康的な脂肪、ビタミンE、マグネシウムの優れた供給源であるため、当然の選択です。バーニーバタースムースアーモンドバター（10オンスで11ドル、amazon.com）は、私たちが試した中で最も滑らかな種類で、甘美なアーモンドの風味があります。

もっと甘いものをお探しですか？チョコレートヘーゼルナッツバターを見てください。これは、他のナッツバターよりも砂糖が多いため、時々おやつですが、それがジャスティンのチョコレートヘーゼルナッツバター（10個の1.15オンスのスクイーズパックで10.20ドル、amazon.com）が好きな理由です。 1食あたりなんと21グラムの砂糖が含まれているほとんどのチョコレートヘーゼルナッツスプレッドと比較すると、ジャスティンは8グラムしかありません。

最後に、ココナッツブームはあなたのPB＆amp; Jにぴったりです！生のココナッツバターは、非常に便利なスプレッドでココナッツのすべての良さを手に入れます。サンドイッチ（特にラズベリージャム）で素晴らしい、またはスプーンからすぐに舐めた。私たちがそうすることはありません。 Artisana 100％オーガニック生ココナッツバター（16オンスで16.80ドル、amazon.com）をお試しください。

PB＆amp; Jと言うとき、最初に考えるのはサンドイッチです。しかし、パンのスライスはあなたの修正を得る唯一の方法ではありません。代わりに次のオプションを試してください：

チェリーアーモンドスムージー、ピーナッツバター、バナナとフラックスのスムージー、またはバナナナッツスムージーボウルで朝食にナッツバターとフルーツをお楽しみください

これアイデアはうまくいくのに十分クレイジーです！ A Whisk and TwoWandsのブロガーSarahSchaapは、PBJケサディーヤを作る方法を夢見ました。

流行のオーバーナイトオーツ麦とクラシックなPB＆amp; Jを組み合わせると、ベッドから飛び出して、このボウル一杯を楽しむことができます。食通が見つけたものに合う。