PTSDを管理する3つの方法

心的外傷後ストレス障害（PTSD）に苦しんでいる場合は、大量射殺、テロ攻撃、性的暴行などの心的外傷後の出来事を経験しており、自分の人生や大切な人の人生を信じさせています。

PTSDの症状は、フラッシュバック、侵入的思考、悪夢など、さまざまな重症度で、自然に消えて、しびれ、疎外感、過敏性のより強い感情になります。

症状は肉体的でさえあるかもしれません、精神科医のエルズペス・キャメロン・リッチー医学博士、メドスターワシントンホスピタルセンターの精神科長は健康に話します。これらには、吐き気や慢性的な痛みが含まれる場合があります。

しかし、適切な治療を行えば、PTSDの人々は健康で充実した生活を送ることができます。引退した陸軍大佐であるリッチー博士は、いくつかの選択肢があると言います。医師またはメンタルヘルスの専門家が、あなたに最適なPTSD治療法を決定するお手伝いをします。

精神科医は、PTSD症状の管理に役立つ薬を処方することができます。抗うつ薬は、単独で、または心理療法や他の治療法に加えて使用することができます。アメリカ精神医学会（APA）によると、薬物療法は人々が「心理療法により効果的に参加する」のに役立ちます。

他の薬物療法は、不安や興奮、悪夢や不眠症の治療にも役立ちます。 PTSD。

しばしばトークセラピーと呼ばれる心理療法は、PTSDの治療に役立つ効果的な方法です。 PTSDの人々に有益な心理療法にはさまざまな種類があり、暴露療法や認知行動療法など、リッチー博士は説明します。

「より障害となる症状の1つは、回避です」とリッチー博士は言います。 。重症の場合、回避することで、PTSDの人が家を出るのを妨げることがあります。暴露療法のポイントは、安全で管理された環境でトラウマを繰り返し詳細に想像することです。 APAによると、これは人々が恐怖や苦痛をコントロールし、対処する方法を見つけるのに役立ちます。

セラピストは、バーチャルリアリティを使用して暴露療法を行うこともできます。 European Journal of Psychotraumatology に掲載された2017年の論文によると、PTSDを持つ人々の仮想シナリオを規制することで、恐怖を処理し、トリガーにうまく対処することができます。リッチー博士によると、このテクニックは、退役軍人が管理された治療法で戦争状態を再体験するのに役立ちました。

薬や治療に加えて、PTSDの人はヨガや瞑想などの健康的な習慣からも恩恵を受ける可能性があります。

「ヨガと瞑想は、PTSDの人に高まる覚醒を減らすのに役立ちます」とリッチー博士は言います。

バランスの取れた食事は「すべてに良い」と彼女は付け加え、運動ルーチンは、アドレナリンの調節に役立ちます。リッチー博士は、犬の散歩、ジョギング、ジムでの運動など、PTSD患者が定期的に移動することを推奨することがよくあります。

また、人々を対象としたサポートグループやプログラムに参加することを推奨しています。 PTSDで。たとえば、退役軍人が馬や犬を介助動物になるように訓練するのを支援する組織があり、リッチー博士は、彼らが動物を制御できるように声と呼吸を制御することを学ぶと言います。