より良い一日を過ごすためにプラセボ効果を使用する3つの方法

研究者は何十年もの間プラセボ効果を研究してきました—そしてそれが機能するという証拠はたくさんあります。 2010年に400を超えるドキュメントを調査した結果、56％が、実際に患者にプラセボを処方したと答えたほどです。 （ええと、そうです。）

しかし、研究者たちは現在、砂糖の錠剤や偽の注射を超えて見ています。驚くべき発見？ぐっすり眠ったと思っているだけで、機能が向上します。

Journal of Experimental Psychologyの新しい研究では、研究者はコロラド大学の164人の学生を、彼らがどれだけの時間を費やしたかを示す機器に接続しました。レム睡眠、安らぎを感じさせる高品質なもの。 （ネタバレ注意：マシンは何もしませんでした。）

あるグループの学生は、平均以上の睡眠をとったと言われました。もう1つは、平均以下の睡眠を得たことです。次に、両方のグループにテストが行​​われました。キッカーは次のとおりです。生徒が実際にどれだけよく眠ったかに関係なく、質の高い睡眠が得られたと言われた人は、よく眠れなかったと言われた人よりもパフォーマンスが優れていました。

プラセボは大部分が機能しているようです。研究の共著者であるクリスティ・エルダル博士は、「権威者によって与えられた」と説明しています。しかし、何を推測しますか？あなたは自分をだまして、プラセボ効果の力をすべて自分で利用することができます。試してみる3つの秘訣は次のとおりです。

生産性を高める
次の日の認知機能に関しては、よく眠れたと思ったプラセボ睡眠研究の生徒の方が鋭敏でした。そして、好ましい（しかし偽の）REM読み出しを提供するマシンに自分自身を接続することはできませんが、シャットアイの見方を再構成することはできます。しっかりとした8時間の記録をしなかったとしても、起きている時間について強調するのではなく、どれだけの休息をとったかに焦点を合わせてください。自分がどれほど疲れているかについて泣き言を言うのではなく、自分が休んでいると感じることを自分に言い聞かせることは、実際にはより生産的な一日になるかもしれません。勝つために自分に嘘をつく！

体を鍛える
プラセボ効果とフィットネスに関する珍しい研究では、日常生活で運動していると言われた人々、この場合はホテルのグループが見つかりましたメイド—仕事以外の活動を増やすことなく、実際に健康になりました。 1か月で、被験者は平均2ポンドを失い、血圧を下げ、体脂肪率を改善しました。 （スレートによれば、この2007年の研究は、コロラド大学の研究者にプラセボ睡眠を検討するように促しました。）さて、これは完全に運動をやめる言い訳にはなりませんが、ジムに行く時間が本当にない時期に、あなたの健康は、家の掃除、階段の利用、子供との遊び、犬の散歩など、日中活動し続けるすべての方法のリストを作成することで恩恵を受ける可能性があります。

より幸せに感じる
「プラセボ効果の延長である前向きに考えることは、多くの良好な健康上の結果に関連しています」とErdalは言います。ネガティブに焦点を合わせるのではなく、楽観主義を実践することには、日常的に気分を良くする力があります。役立つ1つのテクニック：楽観的なコラージュを作成します。楽しみにしている写真（たとえば、夢の休暇スポットの写真）をまとめます。それらをバスルームの鏡の近くに吊るすか、コンピューターのスクリーンセーバーとして使用して、1日に数回表示されるようにします。ボーナス：職場でPinterestをサーフィンするよりもリスクがはるかに少ないです。