背中が結びついているときに行う3つのヨガのポーズ

怪我のために運動できないと言われるほどイライラするものはありません。腰痛は特に制限的な病気の1つです。背中の痛みや痛みに対処するときは、スピンバイクに乗るのはもちろんのこと、机に快適に座ることが課題です。しかし、ヨガなど、特定の種類の運動は実際には腰痛を防ぐのに役立ちます。この動画では、 Retox の創設者であるLaurenImparatoが、腰痛に最適なヨガの動きを紹介しています。

コアが弱いと腰痛の原因になることがあるため、Balancing Table Knee- to-このビデオの鼻のポーズは、腹筋を鍛えるのに最適な方法です。別の潜在的な犯人？腰の緊張。脊椎リリースからバウンドアングルへのポーズのような動きを練習して、腰の緊張した筋肉を伸ばすのを助けます。

最後に、前身頃がきつい場合、背中が過度に補償され、緊張を感じることがあります。 Head-to-Knee Forward Bend to Wild Thingのような動きは、全身を伸ばし、不快な痛みを和らげるのに役立ちます。

背中の痛みのための3つのヨガの動きについては、上のビデオをご覧ください。調整できませんか？以下の各動きの詳細をご覧ください。

テーブルの膝から鼻へのバランス調整：テーブルの位置から（四つんばいになっているとき）、右足を真後ろに持ち上げます。脚と頭を一度に体の中心に向けながら膝を鼻に向けて動かし、腹部をクランチします。脚と頭を伸ばして開始位置に戻し、この膝から鼻への動きを10回繰り返します。もう一方の脚に切り替えます。

脊椎を拘束角度に解放する：マットの上に背を向けて座り、脚を菱形に曲げて前に置き、足の裏を押し付けます。背中の後ろの床に指先を置き、腰と脚を床から持ち上げるときに指先を押し込み、足を接着したままにします。腰と脚を床に戻し、上半身を地面に向かって折り、手で足をつかみます。座った状態に戻り、組み合わせを10回繰り返します。

頭から膝までのワイルドシングへの前屈：座ったストラドルから始めて、右足を曲げ、足の裏を左内側に向けます。大腿。上半身を左脚の上に折り、すばやくワイルドシングポーズに立ち上げ、腕を頭の後ろにまっすぐ伸ばし、左脚と右太ももが地面から浮き上がるように体を深く曲げます。右すねと左足を支えのために植えておきます。後ろの曲がりを逆にして、下に戻って脚を折ります。 10回繰り返してから、反対側に切り替えます。