30日間のチャレンジ：5Kのトレーニング

人々が地元のレースのフィニッシュラインを越えるのを見て、「私はそれができなかった」と思ったことはありますか？それとも、フィニッシュラインを越えることができることを知っているが、それを行う方法がわからないアクティブなウォーカー、ジョガー、またはランナーですか？少しのガイダンスとモチベーションで、フィニッシュラインを強力に越えることができます。

5Kチャレンジのトレーニングに30日間は、目標を設定し、それに向かって取り組み、達成するのに役立つ完璧なツールです。 。今月のトレーニングプランに従って、レース当日の準備を整えましょう。

フィットネス初心者でもジムラットでも、最初の5Kのトレーニング方法は次のとおりです。

その他 ： 30日間のチャレンジ：1日1マイル移動

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多くのレースは土曜日または日曜日に開催されます。レースが日曜日の場合は、土曜日にトレーニングを開始します。レースが土曜日の場合、金曜日にトレーニングを開始します。フィットネスレベルに応じて、スケジュールでは週に4〜6日ランニングとワークアウトを行います。

走行距離：これらの日は、指定された距離を歩くか走ります。初日は、1マイルから始めます。チャレンジの終わりまでに、3マイルを完了することになります。 5Kは3マイル強なので、レースを終えることができます。唯一の変数は、どれだけ速く進むかです。

これらの日は、5分間ウォームアップし、快適なペースで距離を置いてから、5分間クールダウンします。

カーディオクロストレーニング日：これは、走行距離が長い日の翌日に行います。これは、ランニング/ウォーキングに必要な筋肉を休ませることができるため、筋肉の回復に役立ちますが、それでも他の筋肉を動かして作動させることができます。

カーディオクロストレーニングの例：エアロバイク、水泳、エリプティカル、ローイングマシン。

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休息/ストレッチ/筋力トレーニングの日：これらの日は挑戦者の選択です。ストレッチと筋力トレーニングはどちらもトレーニング計画の重要な部分です。筋力トレーニングは、大腿四頭筋とハムストリングスを強化し、膝を健康にし、怪我の可能性を減らします。

スケジュールにヨガのクラスを追加すると、柔軟性が向上し、怪我を防ぐことができます。

必須の休息日：どんなに気分が良くても、完全に回復するには、週に少なくとも1日はかかることが不可欠です。