太ももを整える30分のバレワークアウト

この記事はもともとDailyBurn.comに掲載されていました。

太ももを強くする動機は、よりスリムで引き締まった体格だけではありません。前（大腿四頭筋）、後ろ（ハムストリングス）、およびその間の（内転筋）の筋肉を強化することは、簡単に歩いたり走ったり、力を持ってジャンプしたりしゃがんだりするための鍵です。堅固な太ももは、日常の運動や運動の偉業のために、あらゆる面での動きの強固な基盤を提供します。

しかし、標準的なスクワットや突進にうんざりしている場合は、バレにステップアップすることで、体を低くすることができます。必要なTLCの半分。デイリーバーンのバレハーモニープログラムのリードトレーナーであるベッカペースは、「バレワークアウトにより、小さな筋肉群が発火し、関与することができます」と述べています。バレの特徴である延長と強化のパルスとプリエは、他に類を見ない太ももをターゲットにしています。そして、ペースのお気に入りの6つを1つの筋肉を刺激する太もものトレーニングに組み合わせています。足が震え始めたら、それは太ももが本当に機能していることを意味します。

腰の高さ程度の椅子を使用して、下の6つの動きのそれぞれを10〜15回繰り返します。 2〜3ラウンド繰り返します。 「より複雑なエクササイズのより高い担当者は、筋肉の持久力をテストし、関節に圧力をかけることなく強度と柔軟性を構築します」とペースは説明します。

この古典的なバレの動きについて、ペースはプリエで膝を曲げているときに言います、足の外縁を押し下げ、膝を後ろに引いて、膝が落ちないようにします。

このランジコンボは、腰の可動性とバランスをテストします。 「パスするときは、前足をしっかりと押し、後足のボールを押して、つま先を前足の内側の膝に近づけます」と彼女は言います。

必ずカーテシーな突進状態にあるときに、各足に均等に体重を分散させます。 「両方の腰をヘッドライトのように前方に向け、磁石のように内側の太ももを互いに向けます」とペース氏は言います。

この動きのために体を配置するときに、背中を壁に立てかけることを想像してみてください。あなたの背中は、動き全体を通して中立のままでなければなりません。ペースは、おへそを肋骨に向かって引き上げてコアをアクティブにするように言っています。

下肢を持ち上げるときは、腰を前後に動かさないように注意し、コアを下げてもコアをアクティブに保ちます。ペースは言います。

このエクササイズは太ももを鍛えることを目的としていますが、腰を直角に保つために、おへそもある程度のラビンになります。 「腰が浮いたり下がったりするのを避けてください。代わりに、腰を下に向け続けてください」とペースは言います。