スクワットではない4つのお尻を持ち上げるエクササイズ

90年代と2000年代には、それはすべて洗濯板の胃に関するものでした。しかし、過去数年間で、それは変化しました。最近、私たちは皆、持ち上げられた強いお尻を望んでいます！

強い臀筋は、虚栄心のためだけでなく、あなたのコアをサポートし、怪我から背中を保護するのにも役立ちます。

問題：ひざの悪い人から、最高のバットリフターはすべてひざが硬すぎると不平を言うことが何度もあります。彼らは後ろが平らな状態での生活を非難されていますか？

いいえ！

変形性関節症であろうと初期の怪我であろうと、膝の痛みは人々が仕事を敬遠する最も一般的な理由の1つです。一般的に。この問題はジムであなたを制限することができますが、それは間違いなくあなたを締め出す必要はありません。実際、運動は膝の痛みと戦うための最良の方法の1つです。また、臀筋を強化すると、悪化を防ぐことができます。適切なフォームを使用しながら脚とお尻の筋肉を強化することで、膝のサポートが向上し、他の方法ほど緊張しなくなります。

膝を痛みから救うと同時に、探していたブーストを与えるこれらの4つの臀筋運動を試してください。

いつものように、新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師に確認してください。 。激しい痛みに対処している場合は、すぐに医師または理学療法士に相談してください。

かかとを合わせ、膝を少し外側に曲げて、スイスボールに伏せて横になります。ここから、足を持ち上げて太ももがボールをホバリングし、臀筋を一緒に絞ります。 2秒間押し続けてから、足を下に戻します。 15〜20回繰り返します

両足の周り、膝のすぐ上に抵抗バンドを置き、右ひじを使って頭を支えながら、かかとと膝を合わせて右側に横になります。約45度の角度で曲がっています。左足を上下に持ち上げる間、右足を床に植えたままにします。エクササイズを進めながら、ゆっくりとゆっくりと進み、臀筋に集中してください。左側に移動する前に、15〜20回繰り返します。強度を上げたい場合は、太いバンドを使用してこの動きを難しくすることができます。

両足の膝のすぐ上に抵抗バンドを巻き付けて、両手と膝を床に置きます。 。背中が平らで、膝が腰に合っていて、手が肩に合っていることを確認してください。ここから、かかとを空に向かって押しながら、左足を空中に持ち上げます。膝を曲げたまま、背中をアーチにしないでできるだけ高くします。腰を下ろし、合計15〜20回繰り返します。その脚を使い終わったら、反対側で繰り返します。

膝を曲げ、抵抗バンドを両脚に巻き付けて、膝のすぐ上で仰向けになります。かかとを押して腰を空中に持ち上げます。まだこの位置にいる間、膝を抵抗バンドに対して外側に押してから、足を中央に戻すときに、足を植えたままにします。腰を地面に戻し、15〜20回繰り返します。