足とお尻を引き締める4カロリーのトーチングムーブ

力強く、引き締まった下半分は頭を回転させるだけでなく、用事の実行からマラソンの実行まで、ほぼすべてのアクティビティでパフォーマンスを向上させます。

この4つの動きのプライオメトリックストレーニングで足とお尻を鍛えます。どこでも実行できるように設計されており、機器は必要ありません。

ただしお待ちください。プライオメトリックスとは何ですか？

プライオメトリックスは、短い時間間隔で行われる爆発的な動きが速度と強度の点で大きな利益をもたらす可能性があるという考えに基づいた運動のスタイルです。また、短時間で大量のカロリーを消費するのにも役立ちます。つまり、このトレーニングは、時間があまりないときに最適です。

各エクササイズを6回繰り返します。 、それぞれの動きを可能な限り爆発的にします。ルーチン全体を5セット実行します。セットの合間に30秒間休憩します。週に3回ワークアウトを完了します。

機能した筋肉を回復して再構築する時間を確保することが重要なので、やりすぎないでください。週に3回ルーチンを実行することで、結果を確認するのに十分です。信頼してください。

足をヒップ幅で平行に立てます。両膝を深く曲げ、太ももが床とほぼ平行になるまで腰を後ろに下げて下げます。腕を両脇に振り戻します。
地面から飛び降り、膝を胸に向かって持ち上げます。膝を曲げて柔らかく着地します。力で地面から追い出し、動きを繰り返します。胸を上げ、コアを常にかみ合わせます。

GIF：Nora Tobin

足をヒップ幅で平行に立てます。両膝を深く曲げ、太ももが地面と平行になるまで腰を後ろにずらし、下に下げます。低いままで、地面から数インチ飛び降ります。膝を曲げて着地し、動きを繰り返します。

GIF：ノラトービン

左足を前に、右足を後ろに向けて立ちます。左膝が足首の真上になるまで、両方の膝を深く曲げます。爆発的に地面を駆け抜け、空中にできるだけ高くジャンプします。足を切り替えて、右足を前に、左足を後ろに向けて着地します。両膝を深く曲げて、同じ動きを繰り返します。胸を上げて腕を振り、勢いをつけます。両側に6回繰り返します。

GIF：ノラトービン

すべてのウェイトを右足に置きます。右膝を深く曲げ、腰を後ろにずらし、足の指の付け根を外します。できるだけ左にジャンプします。左膝を曲げて胸を上にして着地します。できるだけ右にジャンプして、動きを繰り返します。できるだけ多くの距離をカバーしながら前後にジャンプし続けます。各方向に6回繰り返します。

ワークアウト後は、筋肉の再構築に役立つ複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を組み合わせた食事で燃料を補給してください。