世界中の人々を殺している4つのダイエットの間違い

健康食品は、栄養価の低い食品よりも高価なことが多いことは誰もが知っています。しかし、私たちにとって良い食品の法外な費用は、あなたが以前に認識していたよりも大きな犠牲を払っているかもしれません。ジャーナルTheLancetに掲載された衝撃的な新しいレポートによると、世界中の死者の5分の1が貧しい食生活に関連しているとのことです。

この調査によると、2017年の世界の死者数は1,100万人でした。貧しい食生活。心血管疾患、特定の癌、2型糖尿病は、これらの死を引き起こす最大の病気の1つでした。

栄養は、21世紀に劇的に悪化した公衆衛生の分野の1つとして際立っています。たとえば、癌による死亡率は、1999年から2015年にかけて米国の男性と女性の両方で低下しました。しかし、新しいレポートは、食事関連の死亡の推定値が上昇したという驚くべき事実を強調しています。1990年にはわずか800万人でした。 。

多くの要因が食事関連の死亡数の増加に影響を与えていますが、レポートは、あまりにも頻繁に無視されている3つの栄養に関する推奨事項の重要性を強調しています。また、私たちが頻繁に食べている食品の3つのカテゴリーを切り取る必要性も強調しています。新しいレポートのプレスリリースによると、これが世界中で死に至る最大の食事の間違いです。

「ナッツと種子の最適摂取量の最大の不足が見られました」。一般的に、推奨されるナッツと種子の12％しか入手できません。

では、いくら入手する必要がありますか？研究によると、1日21グラムを目指してください。 （平均摂取量は1日約3グラムです。）

ナッツは、タンパク質、繊維、心臓の健康に良い脂肪、およびビタミンの優れた供給源です。 「不健康な飽和脂肪を含む食品を食べる代わりに、一握りのナッツまたは大さじ1〜2杯のナッツスプレッドを代用してみてください」とメイヨークリニックは推奨しています。

世界的に、私たちは私たちの16％しか消費していません新しい研究によると、推奨される牛乳の量を提案しました。推奨される1日あたりの量は435グラムに設定されていると言われています。

近年、牛乳があなたに適しているかどうかについていくつかの議論があります。しかし、全乳が復活しています。全乳やその他の全脂肪乳製品を摂取することは、肥満のリスクを低下させることにつながります。さらに、全乳は子供たちがビタミンDをより効率的に吸収するのを助けるかもしれません。おそらくこれについて言及する必要はありませんが、牛乳はより強い骨にも関連付けられています。

私たちは十分な全粒穀物を食べることも得意ではありません。研究によると、1日の平均摂取量は29グラムですが、1日あたり125グラムを摂取することになっています。

全粒穀物を十分に摂取することの潜在的な利点には、心臓病のリスクの低下、消化器の健康の改善などがあります。 、および体重管理の支援。この懸念の領域は、アメリカ人が注意を払うために特に重要です。 「全粒穀物の摂取量が少ない（1日あたり125グラム未満）ことは、米国における死と病気の主要な食事の危険因子でした」とプレスリリースは述べています。

できる限りこれらの食品を食事に取り入れてください。玄米、大麦、オートミール、全粒粉パン、全粒粉パスタ、ポップコーンなど、消費する全粒穀物の量を増やします。

飲酒の恐ろしい副作用についても耳にします。いつもたくさんのソーダがありますが、忘れてしまった場合に備えて、ソーダは体重増加、糖尿病、虫歯につながる可能性があります。残念ながら、ダイエットソーダも素晴らしいものではありません。これは、脳卒中、心臓発作、認知症、そして直感に反して体重増加のリスクの増加に関連しています。ナトリウムが多すぎると、高血圧、脳卒中、心臓発作を引き起こす可能性があり、加工肉は糖尿病、心臓病、一部の癌にかかる可能性を高める可能性があります。

うまくいけば、何人の人が殺されているかを知ることができます毎年5分の1の貧弱な食事の選択は、次に食料品店にいるときにソーダを捨ててナッツをつかむのに役立ちます。