夏の屋外トレーニング中に涼しさを保つための4つの重要な秘訣

屋外でトレーニングをすることは、夏の甘い天気を最大限に活用するための楽しくて無料の方法ですが、気温が上がり始めると、脱水症や熱射病のリスクは言うまでもなく、不快感の要因も増えます。幸いなことに、屋内にいてACをクランキングすることなく、運動中に涼しさを保つ方法があります。夏の暑さの中で実際に汗をかくセッションを楽しむ方法についてのフィットネスの専門家からの詳細は次のとおりです。

あなたの自然な反応はタオルで拭くことかもしれませんが、アメリカの健康とフィットネス教育のシニアアドバイザーであるジェシカマシューズ運動評議会は、汗を肌にとどまらせることは実際にあなたが涼しく感じるのを助けるだろうと健康に言いました。 「体温を調節するのは発汗だけではなく、その汗が体によってどのように蒸発するかです」と彼女は言います。 「汗をかいて肌に溜まらせると、蒸発プロセスが起こり、それがあなたを涼しく保ちます。」マシューズはまた、ワークアウトの開始時にこの感覚を模倣するためにスプレーボトルを使用することを提案しています。 「事前にほんの少しの霧で、軽い汗をかき、蒸発のプロセスがすでに起こっているので、出かける前にそれを行うのは素晴らしいことです。」

外の気温の読み取りは終わりではありません。 -すべて、すべて-屋外で涼しく過ごすことになると。マシューズは、地域の湿度と温度を調べてから、「見かけの温度」を測定して体感温度を測定する暑さ指数チャートを使用することをお勧めします。風冷が実際の気温の冷たさに影響を与えるのと同様に、湿度は特定の気温の暑さに影響を与える可能性があります。

暑さと湿度のレベルが高い日には、Brendon McDermott、PhD、助教アーカンソー大学の大学院運動トレーニングプログラムでは、暑さがより激しい午前10時から午後6時の間に外出する場合は、通常よりも軽いトレーニングを行うことをお勧めします。 「6分マイルを走るランナーの場合、気楽に走るよりもジョギングするほうがいいかもしれません」と彼は言います。 「または、普段ジョギングをしていてかなりゆっくり行く場合は、その日にジョギングに出かけるか、自転車に乗るのをやめるべきでしょう。」

マクダーモットによれば、明るい色の服は着ません」暗い服よりも暑さの中で涼しく感じさせます。代わりに、彼は適切な素材を身につけることに集中することを勧めています。 「汗をかいても熱を逃がすことができないものを着ると、熱を取り除く能力が損なわれます」と彼は言います。

綿は湿気を吸収して重くなる可能性があるため、主な犯罪者です。あなたのトレーニング、マシューズは付け加えます。代わりに、彼女は多合成ブレンドで作られたギアを探すことを提案しています。これは「ドライフィット」ワークアウトギアによく見られます。

運動するときは飲料水が重要ですが、適切な量はどれくらいですか？あなたは弾丸を発汗していますか？マシューズは、15〜20分の運動ごとに7〜10オンスの水を推奨しています。しかし、すべてのステップをすすりながら、あまり執着する必要はありません。マクダーモット氏は次のように述べています。「安全のため、喉が渇いたときに飲むのは問題ありません。」