あなたをより良いランナーにする4つのエクササイズ

ワークアウトの前に行うエクササイズは、メインイベントと同じくらい重要な場合があります。そのため、シカゴのReact PhysicalTherapyの創設者であるDavidReavyを利用して、より良いランナーになるための最良のエクササイズを紹介しました。 Reavyによると、「筋肉は弾力性がない」ため、ランニング前に体を温めることが重要です。運動を楽にすることで、怪我の可能性を減らし、活動の頭のために体を準備します。上のビデオの4つのエクササイズは、筋肉を整えて、より良い（そしてより安全な）ランニングを可能にします。

上のクリップを見て、すべてのランナーが定期的に行うべき主要なエクササイズをReavyデモで確認するか、下の重要な動きを上に上げます。

ヒップフレクサーリリース：まず、マットの上でお腹を動かし、肘と前腕を使って上半身を支え、胸を床から持ち上げます。右足を90度の角度で横に曲げ、左足を後ろの床に長く伸ばします。左足を膝で曲げ、足を大殿筋に30回近づけます。脚の位置を切り替えて、反対側で30回動きを繰り返します。

外側翼突筋：マットの上でお腹から始め、肘と前腕を使って上半身を支えます。胸が床から持ち上げられます。左大腿四頭筋の下にフォームローラーを置き、右脚を床の体の右側に対して90度の角度で曲げます。左足を膝で曲げ、足を床から大殿筋に向かって30回動かします。脚とフォームローラーの位置を切り替えて、反対側で30回の動きを繰り返します。

4方向ランジ：左脚を前にしてランジ位置から開始します。まず、手を胸の高さからマットに向かって連続的に動かし、その動きに合わせて胴体を少し前後に動かします。通常の突進に戻ります。次に、胴体を左から右にひねり続けます。通常の突進に戻ります。その後、両手を上げて、肘を両側に90度の角度で曲げます。ひじをウエストラインに向かって1つずつ下げ続け、横の体を左右に伸ばします。通常の突進に戻ります。標準的なランジを10〜15回繰り返します。右脚を前にして、反対側の突進で4つのエクササイズをすべて繰り返します。

内腿スクワット：立った状態から、つま先を少し外側に向けて10〜15の深いスクワットを完了し、内腿をターゲットにします。 。