強いバレリーナボディのためにミスティコープランドから盗むための4つの演習

バレリーナの体について考えるとき、あなたは小柄で細い体格を想像するかもしれません。しかし、多くのダンサーは、バレリーナがどのように見えるかについてのその厳格な考えを拒否しました。代わりに、彼らは多様な範囲の運動バレリーナボディを受け入れる方向にシフトしました。その運動で主要な役割を果たした女性の1人は、アメリカンバレエシアターの象徴的なプリンシパルダンサーであるミスティコープランドに他なりません。

「私たちは本物の女性とのバレリーナで、筋肉質です。 、フェミニンでありながら強く、しなやかでありながら曲線美」とコープランドは彼女の新しい本、バレリーナボディ：よりスリムで、より強く、より優雅なあなたへの道を踊り、食べる（$ 30、amazon.com ）。 しかし、コープランドはいつも自分の肌に自信を持っているふりをしていません。 「どれも簡単ではありませんでした。バレエの世界に登るのではなく、個人的な満足と平和の場所に到着するのでも、私が立っている体への旅でもありません。」

彼女の本は、他の女性が同じ場所に到達するのを助ける彼女の方法です。彼女が今世界に染み出している体の自信の状態。 「私が学んだことを共有することを夢見ています。世界中の女性に、自分の体の目標を達成し、自分が最高の自分と見なすものを達成する方法を示すことです」と彼女は言います。 、彼女の日の不可欠で前向きな要素として。 「私たちの精神的および肉体的幸福に不可欠なワークアウトは、私たちの生活のあらゆる部分に織り込むことができ、織り込む必要があります」とコープランドは言います。

以下は、彼女がクロストレーニングに取り入れている4つのエクササイズです。彼女の理想的なバレリーナボディを維持するためのルーチン。「痩せているがしなやかで、筋肉が長く、彫刻され、引き締まっている」。しかし、これらの挑戦的な動きの恩恵を享受するために、あなたは確かにダンサーである必要はありません。頭から（先のとがった）つま先まで引き締まるように試してみてください。

「Relevé」は「上げられた」または持ち上げられたことを意味し、足の指の付け根（デミポワント）に上がるときの位置を表しますまたは片方または両方の足のつま先（ポワント）に。

a。最初の位置から始めます。デミプリエ、膝を伸ばしてデミポワント（関連）に上がります。これを3回繰り返し、古いものを4回繰り返します。音楽に対して行われる場合、カウントは音楽のタイミングになります。

b。 1回繰り返します。強くなると、4回繰り返すことができます。

姿勢を保つことを忘れないでください。屈曲とポインティングはまた、足首を準備して強化し、デミポワント（または上級ダンサーの場合はアンポワント）に立つことができるようにします。

「アダージョ」とは、バレエのゆっくりとした動きを指します。技術。アダージョは動きの柔軟性、強さ、流動性に関するものですが、床でこのエクササイズを学ぶことは、立っている状態に近づく前にあなたに利点を与えます。床では、バランス感覚を身に付け、それを活用して上半身に対抗して脚をより高く、より伸ばすように見せるために体重をどこに置くべきかを理解します。

このエクササイズは、ゆっくりと行う必要があります。バランス、アライメント、腹部の強さ、スタミナを改善します。

a。目の前の床に両足を合わせて座ることから始めます。

b。膝を曲げて足を空中に持ち上げ、足を曲げたまま互いに平行にしたまま、手で物の後ろを持ちます。

c。後ろに寄りかかって、背中をまっすぐにし、太ももの後ろ（ハムストリングス）を手に傾けて、両足をゆっくりと空中に伸ばし、完全にまっすぐになるようにして、V字型にします。つま先の先が床に触れるように膝を曲げます。次に、もう一方の足のつま先の先端を床に置いたまま、各足だけで同じことを行います。

d。片足のセクションを行うときは、もう一方の足から始めて、このシーケンスを繰り返します。

このエクササイズは、脊椎を解放して長くし、コアを中央に配置して強化するのに最適です。

a。仰向けになり、両足を合わせて平行にし、足を向けます。

b。足をゆっくりと曲げ、床から離し、まだ曲げたまま、足を床から持ち上げ、背中が地面を抱きしめます。

c。腰を床に置き、肩甲骨を腰に向かって引き下げたまま、腰を床から下腹筋の周りに巻き付けます。腕は、持ち上げた足の周りと後ろで、潮の動きによって海藻が動くように振る舞う必要があります。

d。背中の上部と腕を床まで浮かせ、脚を曲げたまま、体にエネルギーを与えます。

e。 4回繰り返し、コアと上半身を持ち上げながら脚を頭に向かって優しく動かし、下腹部の筋肉に点火します。

f。最後に、片方の手または手首（腕の長さに応じて）をもう一方の手または手首で太ももの後ろに持ちます。

g。足をまっすぐ空中に伸ばし、足の後ろを腕に押し込みます。

h。足を床に近づけるまで、腕を床に向けて推進します。次に、腕を横に開き、頭の上で足に向かって前方に動かします。

i。横になっている状態から座っている状態に移行するときは、背中の上部を前に曲げて、手の甲を床に置き、足の後ろを安定させて床に置いたままにします。

j。背中が床に着き、肩がリラックスした状態で開始位置に来るまで、背骨を転がします。 2〜4回繰り返します。

「Dégagé」は「解放された」ことを意味します。特にデガジェの準備をするときは、床に横になっているときはいつでも、ビーチの砂の上に横になっているのではなく、立っている、またはジャンプしているように感じる必要があります。

このエクササイズは、長さに適しています。強度、および配置。床の表面に接触している背中と体の部分を床に押し付けて、作業中の脚を浮かせ、太ももの内側と脚の上部ではなく脚の後ろで動きを開始するようにしてください。太もも（大腿四頭筋）。

a。足を最初の位置にして仰向けになり始めます（かかとを合わせ、つま先を離し、足を指さします）。

b。手のひらを下に向けて腕を両脇に置きます。腕が肩から上がらない限り、快適なものに応じて腕の位置を変えることができます。

c。足を伸ばして、床にまっすぐに置きます。

d。手のひらと腕を床に押し付けて使用します。これは、コアを強化し、背骨を揃えるのに役立ちます。

e。立っている脚を押して、つま先を指さしたまま、片方の脚を床から2〜3インチ持ち上げます（ここでも、立っているか床に横たわっているかにかかわらず、立っている脚は動いていない脚です。バランスを維持するために）、あなたの腕、そしてあなたの頭を床に入れます。これにより、体全体の安定性を維持しながら、作業脚を持ち上げることができます。片方の脚を前にして4回のデガジェを行い、次に脚を切り替えてもう一方の脚を前にして4回行います。

f。次に、両側に4つのデガジェを実行します。これらの場合、作業脚は床にとどまり、床が横に伸びるときに床に沿ってブラッシングします。作業脚を動かすときに、骨盤や背中のバランスを崩さないでください。