トレーナーが絶対にやらない4つのエクササイズ（そして代わりに何をすべきか）

この記事はもともとDailyBurn.comに掲載されていました。トレーナーがDailyBurnで決して行わない残りのエクササイズをチェックしてください。

しっかりとしたトレーニング計画を立ててジムに行くことは、効果的なスウェットセッションを成功させる確実な方法です。しかし、どのような筋力トレーニングを行うべきかを正確に理解することは、少し注意が必要です。特定のエクササイズ（上腕二頭筋のカールやクランチを考えてください）は簡単でなじみのある選択のように見えますが、結果を確認するための最善の策であるとは限りません。実際、誰もが特定の動きをしているからといって、それが安全であるとは限りません。

「あらゆる運動のリスクとベネフィットの比率を測定することが重要です」とSusieCrossland-Dwyer氏は言います。オハイオ州シンシナティでスタジオSのコーチ兼創設者を務めています。彼女は、単一の筋肉または筋肉グループを対象とした運動や、怪我のリスクが高く、利益がほとんどない動きを避ける傾向があります。では、トレーナーが決して行わない筋力トレーニングとは何でしょうか。初心者向けの8つと、より安全で効果的な代替品の推奨事項を以下に示します。

今でも当てはまる古いニュース：クランチは他のコアエクササイズほど効果的ではありません。それでも、人々はまだそれらを続けています。 「多くの運動愛好家は、コアの強さを実際に上げることなく、クランチや吐き気を催します」とCrossland-Dwyer氏は言います。さらに悪いことに、この動きは首や背中の痛み、時には腰の問題につながる可能性があります。

従来のクランチとは異なり、この動きは腹筋のより深い層を対象とし、安定性を高め、姿勢を改善します。

「機械はユーザーフレンドリーに見えるため、運動の実行や体の操作が簡単になるとよく考えられます」と、シカゴを拠点とするLes MillsInternationalのトレーナーであるNikkiSnow氏は言います。しかし、股関節外転筋での筋力トレーニングは、フリーウェイトや体重だけでの動きほど有益ではないことがよくあります。 「外転筋（別名太ももマスターマシン）は大きな火傷を負いますが、側臀筋と腰を安全かつ効果的に隔離できるより効果的なエクササイズがあります。」

このスクワットのバリエーションでは、足を大きく離します。 、他に類を見ない内側の太ももをターゲットにします。

サイドベンド中に体の片側にダンベルを保持すると、「背骨が危険な位置に置かれ、斜筋を適切に分離するための位置合わせを維持するのが困難になります」。スノーは言います。 「勢いと岩を左右に使うのは簡単です。これにより、腰に負担がかかり、対象の筋肉群の孤立が減少します。」

「この動きにより、斜筋が孤立し、肩と周囲のコア筋肉が強化されます。非常に効果的です」とSnow氏は言います。

通常、立っているスクワットで処理できるよりも多くの重量をマシンで持ち上げることができるため、レッグプレスは楽しいものになり、非常に強力な気分になります。しかし、その体重の増加は問題の一部であると、カンザス州カンザスシティのAYC Health andFitnessの所有者であるマサチューセッツ州グレッグジャスティスは言います。 「レッグプレスで私が目にする最大の問題は、マシンに過度の重量をかける傾向があり、重量を下げると骨盤が背もたれから離れる方向に回転する可能性があることです。これにより、椎間板ヘルニアが発生する可能性があります。」さらに、レッグプレスを使用すると、方程式から安定性が失われ、ハムストリングスや臀筋にぶつかることなく、大腿四頭筋にほとんどの作業を強制することができます、とCrossland-Dwyer氏は言います。

「スプリットスクワットでは、可動域を通過する前に体を安定させます」とジャスティスは説明します。 「プロセス全体を通して全身を動かす必要があり、それが実際の動きやレクリエーションスポーツに移行します。」