あなたがあなたの感情について知らなかった4つの事実

私たちの気分は、私たちが世界をどのように見るかを彩ります。悲しいことに、多くの女性は、人生のある時点で、臨床的うつ病（ほぼ13パーセント）または不安神経症（約33パーセント）に苦しんでいます。このハンドブックでは、エストロゲンレベルから糖分摂取量まで、気分に影響を与える重要な要素と最先端の治療法について学びます。迅速なピックアップをお探しですか？それらもあります。読んで精神を高揚させてください。

事実1：うつ病は必ずしも悲しみを意味するわけではありません
診断を受けた人の半数以上にとって、過敏性と怒りが最も顕著な症状です。実際、2013年の研究によると、これらの感情はより重度のうつ病に関連しています。コロンビア大学メディカルセンターの精神医学教授であるフィリップ・R・マスキン医学博士は、「患者は、彼らを引き立たせるのにそれほど時間はかからないと報告しています」と述べています。 「彼らは、ドアに入るとすぐに配偶者と喧嘩したり、牛乳をこぼしたりするなどのちょっとした不快感に腹を立てたりします。」

また、集中力の低下、物事の記憶、作成の困難などの症状にも注意してください。決定;セックスなど、かつて楽しんだ活動への興味を失う。食欲の変化（よくある不満の1つは、食べ物が無味になったことです）。最後に、糖蜜のようにゆっくりと感じるかもしれません。思考、反応、さらには身体の動きさえも遅くなる可能性があります。また、睡眠に問題があることも珍しくありません、とマスキン博士は付け加えます。うつ病の人は、理由がわからないまま、早朝に目を覚ますことがよくあります。

事実2：治療は本当に効果的です
研究は圧倒的です。トークセラピーは、単独で、または薬物療法と組み合わせて、うつ病に役立つ可能性があることを示しています。 2013年に行われた200近くの研究のレビューでは、他の方法よりも大幅に優れた方法は1つもないことがわかりましたが、マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）と呼ばれる形式を検討することをお勧めします。これは、東洋の瞑想技術と実践的なスキルの組み合わせを教えます。有害な考え。 2015年の英国の研究では、あるグループの被験者が8つのグループMBCTセッションに参加し、自宅で練習している間に、抗うつ薬の使用を段階的に廃止しました。別のグループは抗うつ薬を服用し続け、治療を受けませんでした。両方の治療は、2年後に同様の成功率を示しました。 （各グループの半数強が再発を避けました。）

「落ち込んでいると、人生観が歪められ、気分が下向きに渦巻くのに気付かないかもしれません。」ニューヨーク市のモンテフィオーレ医療センターの認知行動療法トレーニングプログラムのディレクターであるサイモン・レゴ、PsyDは説明します。 「しかし、マインドフルネストレーニングは、その瞬間により多くの存在感を示すのに役立ちます。これにより、破壊的な思考パターンから離れることができます。」

他の新しい実践と同様に、MBCTは開始するのに時間（そして多くの場合はお金）を費やします。 。利点は、一生使えるツールを提供することです、とレゴは言います。

治療には多くの種類があります。プロバイダーは、トレーニングと特定のニーズに応じて、テクニックを組み合わせて使用​​する場合があります。ここに、いくつかの一般的なタイプがあります。

認知行動療法：否定的な思考プロセスと習慣を特定して変更するのに役立つことを目的としています。

精神力学的療法精神分析：過去の経験や人間関係のパターンがあなたの感じ方や行動にどのように影響するかについての認識を高めるように努めます。

行動の活性化：楽しい活動をするように促します（運動したり、友達と遊んだりするなど）気分を高めるために。

対人療法：他の人との関係を改善することに焦点を当てます。

問題-解決療法：ストレスの多い経験に対処する能力を強化するのに役立ちます。

社会的スキル療法：日常の状況に適用できるコミュニケーション技術を教えます。 p>

支援的カウンセリング：ストレスの多い出来事（家族の死や離婚など）を通じてあなたを支援し、対処戦略の開発を支援します。

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事実3：食べ物気分を高めることができます
「私の意見では、うつ病との闘いに関して、食べ物は私たちの武器の中で最も強力な武器の1つです」と幸福の食事療法の共著者であるラムジー博士は言います。 6月に発表された研究は、彼を裏付けています。研究者は、繊維、全粒穀物、農産物の摂取量が多いと保護効果があることを発見しましたが、砂糖と精製穀物を追加した食事はリスクの増加に関連していました。ラムジー博士の買い物リストに関する5つの提案：

葉物野菜：ラムジー博士は、1日に少なくとも1食分を食べるようにしてください。ケール、ほうれん草、スイスチャードなどの野菜は葉酸が豊富で、セロトニンとドーパミンを作るのに重要です。

シーフード：週に2回以上魚を食べた女性は25歳でした。 2014年のオーストラリアの研究によると、魚をあまり摂取しない人よりもうつ病のリスクがパーセント低い。貝も数えます、とラムジー博士は言います。

豆：豆は気分を改善するのに役立ちます、とラムジー博士は言います。なぜなら、そのプレバイオティクス繊維は、炎症と脳の健康を調節する役割を果たす腸内の有益な細菌に栄養を与えるからです。

ナッツ： 2013年のスペインの研究によると、1日あたり1オンスのナッツを補給した地中海式食事は人のうつ病のリスクを約20％減少させました。 ナッツは、低レベルの健康な脳の化合物BDNFを防ぐのに役立つようです。