自宅でできる4つの脂肪燃焼バレエクササイズ

長くて痩せた体格が欲しいですか？私たちはあなたにバレに直行する許可を与えます。これらのバレエに着想を得た動きは、腹筋を平らにし、太ももを形作り、腕を整え、後部を持ち上げることが示されています。さらに良いですか？ファットブラストの動きは、バレエバレエを必要とせず、ほぼどこでも行うことができます。

まず、Love Your LowerBodyの著者でbarre3の創設者であるSadieLincolnにトレーニングを依頼しました。バレエバレエの仕事、ヨガの知恵、そしてピラティスの強さを兼ね備えています。また、Barre3のワークアウトは10分単位で行われることが多いため、「時間がない」という言い訳をすることができます。

「すべてのワークアウトには、等尺性のホールド、1インチの小さな動き、ダイナミックで機能的な可動域」とリンカーンは言います。夕食を作ったり、お気に入りのテレビ番組を見たり、オフィスでちょっと休憩したりしながら、これらすべての動きの1つを試してみてください。バレを上げる時が来ました！

スピードが必要ですか？動きを急いで通過しても、遠くまで行かないことを忘れないでください。バレ（またはサポート）での時間を最大限に活用するには、これらの重要なヒントに従って、ワークアウトから最大のメリットを享受してください。

これらの等尺性運動では、筋肉を震わせることが良いことです。等尺性ホールドは、筋肉の回復のために休憩を取っていないため、筋肉を強化します。姿勢を維持するために筋肉を動かすと、大きなスタビライザー筋肉と小さなスタビライザー筋肉の両方に負担がかかります。収縮中に筋肉を保持することで、体重を増やすことなく筋力と持久力を高めることができます。激しい痛みやその他の不快感を感じた場合は、常に停止することを忘れないでください。

ニーズとフィットネスレベルに合わせてワークアウトをカスタマイズしてください。 barre3で、彼らは「一生懸命ではなく賢く働く」と言っています。最も単純で基本的な演習が最も困難で効果的な場合があります。 「自分の体の知恵に耳を傾ける人は、より良い結果をより早く得ることができます」とリンカーンは言います。始めたら、自由に動きを変更したり、担当者を減らしたり、必要に応じて休憩したりしてください。フォームを犠牲にして推奨される担当者を介して筋肉を鍛えるよりも、正しく繰り返す回数を減らすことをお勧めします。

各セッションまたはクラスの最後に少なくとも5分間のストレッチを取り入れて、心拍数を安全に下げ、筋肉の緊張をほぐします。翌日それを感じることを保証しますので、あなたの回復を数えてください。リンカーンはまた、活発なウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動でバレワークアウトを締めくくることをお勧めします。

十分に水分補給されていることを確認するために、ワークアウトする前に体重を測定して、方法がわかるようにしてください。あなたが失った多くの水の重量は、アメリカスポーツ医学会を示唆しています。 ACSMは、トレーニングの15分前に8〜12オンスの水を飲み、運動中は15分ごとに3〜8オンスを飲み、その後は体重が1ポンド減るごとに20〜24オンスの水を飲むことを推奨しています。リンカーンはまた、一握りの生のナッツのように、脂肪、繊維、タンパク質を含む運動後のスナックを用意することを提案しています。

新しい運動ルーチンに取り組むための追加の動機が必要ですか？友達を雇うか、オンラインでサポートを見つけて、シーズンを通して好きになるプログラムに固執するのを手伝ってください。追加のインセンティブとして、ワークアウトを完了するたびに「水着」の瓶（または設定した報酬）に数ドルを入れてください。あなたがそれを知る前に、あなたはあなたの努力にお金を払うでしょう。