あなたが本当に破ることができる4つの健康規則

政府機関からお母さんまで、誰もがあなたの健康のためにとるべき「正しい」ステップについて常にあなたに話している。ですから、実際に吹き飛ばすことができるいわゆる法律があると聞いて喜ぶでしょう。そうすることは、あなたにとって良いパーティーラインに立ち向かうよりも簡単であるだけでなく、より効果的でもあります。言うまでもなく、これらの小さな反乱は完全に最新の科学に裏打ちされています。ルール違反者になるのが好きになると思います。

ルール：週5日、少なくとも30分間の適度な運動を行います。
新しい考え方：強度を上げると、ワークアウト時間を半分（またはそれ以上）に短縮できます。

この最近の研究発見を気に入るはずです：心臓血管の利点の専門家は、あなたができると信じていました中程度の強度のアクティビティ（ジョギングや活発な散歩など）の30分を介してのみ取得することも、高強度インターバルトレーニングのはるかに短い、頻度の低いスペル、またはクレイジーで活発なクイックバーストを交互に行うHIITを実行することによってスコアリングできます短い回復期間で運動します。

これらの非常に短い間隔は、より穏やかな活動では見られない代謝変化を引き起こします、とジョージア州ケネソー州立大学の運動科学の助教授であるユーリ・フェイト博士は説明します。これらの変更により、心臓は酸素が豊富な血液を筋肉に送り込む効率が向上し、従来のトレーニングの数分の1の時間で、それほど激しいトレーニングから得られるよりも大きな健康増進につながるようです。

最良の部分は？ HIITを行う正しい方法はありません。動きは、機器ベース（トレッドミルで実行）またはギアフリー（ジャンプジャック）にすることができます。そして、それはすべてのフィットネスレベルに適応可能です。初心者の場合は、15〜30秒の動きと15〜30秒の休憩を交互に試してください。プロは1分間頑張ってから、30秒以内に止まるかもしれません。

アメリカ心臓協会は激しい運動の力をサポートしており、150分の適度な活動または75分の激しい活動を推奨しています。週間。しかし、多くの研究者やトレーナーは、週に3回10分（インターバルと休憩時間を含む）を行うことは、自分自身をプッシュしている限り、同じくらい効果的であると言います。 TurbulenceTrainingの著者であるCraigBallantyne氏は次のように述べています。「インターバルトレーニングは負担がかかるはずですが、滞在しやすいので、人々はそれを楽しんでいます。」

ルール：あなたはいつもしっかりとした7〜8時間の睡眠が必要です。
新しい考え方：先に進み、遅くまで起きていてください。それを補うことができます。

医師は、睡眠を失うと追いつくことができないと警告していました。救助のための新しい科学：「2、3夜続けて睡眠をとった場合、研究によると、翌日か2日で目を閉じれば、絶対に追いつくことができます」と、クリストファーウィンター医学博士は述べています。バージニア州のシャーロットビル神経学および睡眠医学の医療ディレクター。そのためには、翌日遅く寝るのではなく、早めに寝て、通常の時間に起きてください。 「睡眠はあなたの通常の周期を捨て、より落ち着きのない夜にあなたを準備します」と睡眠の専門家で臨床心理士のマイケル・ブレウス博士は言います。

警告：あなたの借金が1週間を超える場合（申し訳ありませんが、新しいお母さん）またはあなたが一晩中引っ張った場合、体重増加や免疫力の低下などの不眠の影響を相殺するには、1、2回のビンジでは十分ではありません。人生がより扱いやすくなったら、ウィンター博士は、疲れたら寝て、ダメージを元に戻すために、奪われている限り定期的な起床時間を維持するようにアドバイスします。

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ルール：期限切れの薬を投げる。
新しい考え方：保存 '日;

「多くの市販薬は賞味期限を過ぎても有効です」と、ニューヨーク市の内科医であるホリーフィリップス医師は言います。また、内科のアーカイブでの2012年の調査では、一部の処方薬は有効期限を過ぎても最大 40年有効である可能性があることが示されました。

なぜ控えめな販売期限？それらは、FDAの規則に従って、製薬会社が製品の安定性を保証できる期間を示しています。薬はその時間を超えて強力なままになる可能性があります。また、市販の胸焼け薬や鎮痛剤など、一部の家庭用ステープルでは、​​効力が低下しても害はありません、と人民薬局の共同創設者である薬理学者のジョー・グレードンは言います。

安全に、これらのステープルは有効期限の1年後に捨ててください。また、「インスリンやエピネフリンなど、生命を脅かす状況を治療することを目的とした薬」や、点鼻薬や吸入器など、鼻や口の中に入る薬の日付に厳密に注意してください。細菌が増殖する可能性があります。時間とともに。また、妊娠したくない場合は、古い経口避妊薬を使用しないでください。

ルール：ERを医師として使用しないでください。
新しい考え方：なぜあなたのMDを見るのを待つのですか？

時間外の病気（発熱による咳のハッキング、UTIの痛みの悪化）がある場合は、緊急治療室に行ってもまったく問題ありません。 突然悲惨な気分になったときは、できるだけ早くチェックアウトするのが賢明です。 「後悔するより安全である」というのが今でも当てはまるルールの1つです。

従うべき4つのルール
それを破るのは嫌いですが、いくつかの健康ガイドラインは固く決まっています。

日焼け止めなしで家を出ないでください。
屋外にいる予定がある場合は、広域スペクトルのSPF 30（またはそれ以上）の日焼け止めで肌を保護してください。

抗生物質の全コースを終了します。
最後の丸薬をすべて服用しないと、感染がさらに強くリバウンドするリスクが高まります。