減量に焦点を当てていない4つの健康的な食事の解決策

1月、私のクライアントの多くは休日の体重を減らすことに集中しています。しかし、他の人は、新年を減量以外の理由で健康的な（そして持続可能な）食習慣を確立するチャンスと見なしています。これらの人々は、より多くのエネルギー、より強い免疫力、改善された強さと持久力、そしてより良い消化器の健康、睡眠、または気分のような目標によって動かされます。滑らかな肌や光沢のある髪など、清潔な食事の美しさの利点に駆り立てられる人もいます。

このような生活の質の動機を持つ人々は、継続する可能性が高いことがわかりました。スケールが着実に低下していなくても、年間を通じて追跡します。同様のボートに乗っている場合は、以下の4つの簡単な解決策をお勧めします。これは、今後数か月の間に健康的な食事を新しい通常の状態にするのに役立ちます。

ハンガーストライキが発生したときに、健康的な選択肢がない場合一方で、すぐに利用できるものを手に入れるのはとても簡単です。多くのクライアントは、事前に食事を計画していなかったときに、子供のマカロニアンドチーズやピザなどを食べてしまうと言っています。

健康的なオプションを準備するのは苦痛に思えるかもしれませんが、実際にはできますいくつかの頼りになる食事を選び、それらの材料を買いだめすることによって、プロセスを非常に簡単にします。たとえば、食事のベースとして常に葉物野菜の容器を冷蔵庫に保管してください。缶詰のワイルドサーモン（ディジョン、バルサミコ酢、イタリアンシーズニングで味付け）、固ゆで卵、レンズ豆のスクープ、または調理済みの冷凍エビ（冷水ですすぐことで解凍）をトッピングできます。 。

アボカドのような健康的な脂肪、またはオリーブのタプナードやEVOOベースのペストのような不快なオプションを追加します。良い炭水化物のために、果物（スライスされたリンゴ、ナシ、または解凍された冷凍ベリーのような）、豆類の小さなスクープ（缶詰のひよこ豆またはレンズ豆）、または調理済みのキノアのような全粒穀物を投げます。でんぷんを皿から出して、後でポップコーンをむしゃむしゃ食べることもできます。

巧妙な近道から作られたこれらの食事は数分で準備できます。また、コンポーネントが手元にあると、健康に問題のある選択肢に抵抗するのがはるかに簡単になります。

簡単な食事でも、時間を割くことができない日があります。ただし、注文する場合は、パッタイやメガブリトーである必要はありません。代わりに、事前に3つの固形オプションを選択し、交互に選択します。

1つの良い選択は、グリル野菜をトッピングしたタコサラダ（揚げ殻なし）と、タンパク質用の鶏肉、シーフード、または黒豆のいずれかです。加えて、サルサまたはピコデガロとワカモレをドレッシングとして使用します。

もう1つの健康的な選択肢は、刺身、海藻サラダまたは生姜ドレッシングのサイドサラダ、玄米とアボカドのサイドです。そして、タヒニまたはEVOOビネグレットソース、レンティルスープまたはチキンまたはシーフードのケバブ、そしてフムスのサイドをまとったサラダの地中海の盛り合わせ（無料のピタをスキップ）で間違いはありません。配達ゾーンのどこでこれらの食事を見つけることができるかを調べて、次の忙しい日に誰に電話するかを知ってください。

クライアントを健康的な食事から狂わせることが最も多い2つのことルーチンは、アルコールと計画外の甘くておいしいスプラッシュ（カップケーキやポテトチップスなど）を飲むことです。これらのエクストラを決して持たないのは現実的ではないと思います。ただし、最善のアプローチは、事前に食事にそれらを含める方法と時期を決定することだと思います。

たとえば、私のクライアントの中には、月曜日から金曜日まで清潔で健康的な食事を食べてから、ふける人もいます。週末。他の人は、社会的計画に基づいて、ふける予定の週の2日を選択します。

どちらのアプローチが効果的であるかに関係なく、具体的な計画を立てることで、誘惑を簡単に逃すことができます。言い換えれば、木曜日の夜に夕食に行くことを知っていて、友達と溶けた溶岩ケーキを割るのであれば、オフィスのM＆amp; Msに誘惑されることは少なくなります。

瞑想が健康的な食事と何の関係があるのか​​疑問に思うかもしれません。答えはすべてです。

ガイド付きの瞑想とそれに続く注意深い食事の指導を通して多くのクライアントを連れて行くと、すぐに影響が出ます。頭をすっきりさせて、今ここにいると、食事はまったく別の体験になります。

1日わずか5分間瞑想することで、体の空腹と満腹の信号にうまく合わせることができます。 ;ゆっくりとしたペースで、より意識して食べる。食べ物についてもっと思慮深い決断をするようにあなたを導きます。この変化だけでも、過食や過食のパターンを終わらせる力があり、健康を最適化する方法で自然に食べるのに役立ちます。