フィットネス狂信者のための4つのジュースとスムージーのレシピ

最近本を出版しました！それはパートタイムベジタリアン（PTV）スムージーとジュースと呼ばれています：あなたの免疫システムを高め、フレキシタリアンダイエットであなたのエネルギーを増やしてください、そしてそれはちょうど数週間前にリリースされました。もちろん、ジュースとスムージーのレシピが本に掲載されることにとても興奮しているので、フィットネス愛好家にアピールする可能性が最も高い私のお気に入りのいくつかを共有したいと思いました。

これらのレシピブルーベリー、スイカ、チェリーなどの栄養価の高い成分が含まれており、炎症と戦い、体内の修復を促進する可能性があります。これは、痛みを克服し、次のトレーニングのためにドアから出るために特に重要です。楽しんでください！

この抗酸化物質が豊富なスムージーで、最初の一口からすぐにエネルギーを高めることができます。ブルーベリーとザクロジュースは味覚を刺激するだけでなく、それぞれ炎症と戦い、筋肉の回復を改善するのに役立ちます。

1カップの冷凍ブルーベリー

1/2カップのヨーグルト

1/2カップのアーモンドミルク

1/4カップのザクロジュース

2tspの蜂蜜（またはアガベシロップ）

材料を滑らかになるまでブレンダー。グラスに注いですぐにお楽しみください。

これを試してみてください：さわやかな甘いスムージーの場合は、ブレンドする前に8〜10枚の新鮮なミントの葉を追加します。

蒸し暑い夏の真っ只中、あなたはこのシンプルでさわやかなジュースを気に入るはずです。さらに、スイカの水分含有量が高いと、トレーニング後に水分を補給するのに役立ちます。スイカに含まれる化合物は、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。

1カップのスイカ、チャンクにカット

1/2カップのマスクメロン、チャンクにカット

1/2キュウリ

1/4レモンのジュース（オプション）

すべての材料をジューサー。氷の上でグラスにジュースを注ぎ、すぐに飲みます。

柑橘類と生姜はこのスムージーの最高の組み合わせです。最初の一口から、あなたはより目覚め、活力を感じるでしょう。ほうれん草の鉄分は体を少しブーストし、ブロメラインと呼ばれるパイナップルの化合物は、炎症を軽減することで、腱炎や大さじなどの怪我から立ち直るのに役立ちます。

1カップの冷凍チャンクパイナップル

1/2カップの冷凍みじん切りほうれん草

3/4カップのオレンジジュース

3/4カップのアーモンドミルク

大さじ1の挽きたての生姜

ブレンダーで材料を滑らかになるまで混ぜ合わせます。グラスに注いですぐにお楽しみください。

甘くてクリーミーで、このようにさくらんぼを楽しむのが大好きです。ヨーグルトのサービングはあなたを満足させ続けるためにいくつかの健康的な脂肪とタンパク質と一緒にクリーミーさと風味を追加します。タルトチェリーには抗炎症作用があり、トレーニング後の痛みを軽減するのに役立ちます。

1カップの冷凍チェリー（ピットなし）

6オンスのヨーグルト（バニラ風味が望ましい）

1/2カップのバニラアーモンドミルク

1 / 2tspのバニラエッセンス

ブレンダーで材料を滑らかになるまで混ぜ合わせます。グラスに注いですぐにお楽しみください。

これを試してみてください。さらに厚くて満足のいくスムージーを作るには、ブレンドする前に、ロールドオーツ1/4カップとアーモンドミルク1/2カップを追加します。