4つの主要な腹筋とそれらをターゲットにする方法

Abs：私たちの多くはそれらを望んでいます。しかし、世論にもかかわらず、強いコアを持つことは、水着で見栄えがするだけではありません。腹壁を構成する筋肉にはそれぞれ目的がありますが、グループとしては基本的に脊椎を保護し、私たち全員が目指している完璧な姿勢を与えてくれます。

ほとんどの人が両足で歩き回っています。より強力な腹筋のセットを使用できます。では、どうすればそれらを入手できますか？各筋肉の機能とそれがどのように発達するかを学ぶことで、腹筋を鍛える方法へのよりインテリジェントなアプローチを得ることができます。もちろん、健康的な食事と適度な量の有酸素運動も要因です。」腹筋は、何よりもまず、キッチンで作られます。

ここに、4つの主要な腹筋とそれぞれを対象とする運動があります。 。不安定な環境で体をトレーニングすると、さらに多くの筋肉組織が動員されるため、抵抗力を高めるためにスイスボール（およびBOSUトレーナー）を使用しています。

注：ロサンゼルスを拠点とするパーソナルトレーナーのコートニーマッカローはエクササイズのデモを行いました。

腹直筋はすべての腹筋の中で最も表面的であり、他のすべての上にあることを意味します。それはあなたの体の前部を垂直に下って走り、体を前に曲げる主な役割を持っています。これらの筋肉が発達すると、外側に成長します。体脂肪率が低い場合、これにより「6パック」の外観が作成される可能性があります。しかし、これらの筋肉の上に脂肪の層が座っていると、下の筋肉自体が強い場合でも、太く見える可能性があります。

腹直筋は脊椎を曲げたり曲げたりすることですが、 、腹横筋はすべて脊椎を安定させることです。腹横筋は腹部を包み込み、すべてのコア筋肉の中で最も内側にあります。その主な機能は、体を動かす前に骨盤と腰を安定させることです。背骨を包み込む働きをするので、腰を締め付けて体のコルセットになります。体脂肪率に関係なく、腹横筋を発達させると胃が平らになり、かさばることなく服の見た目や気分が良くなります。

内腹斜筋は外腹斜筋の下と上にあります。腹横筋。胴体をひねるだけでなく、左右に曲げることができます。内腹斜筋を強く保つことは、狭い腰を維持し、姿勢を改善し、背中を健康に保つのに役立ちます。

外腹斜筋は、側面にある一対の広くて薄い表面的な筋肉です。あなたの胴の。当然のことながら、内腹斜筋の上にあります。それらは体幹の横方向の屈曲と回転で最もよく知られており、腹部の側面を斜めに（対角線上に）走る繊維の方向からその名前が付けられています。