冬に体重を減らすのが難しい4つの理由とあなたが違うことをする必要があること

春と夏に健康的な選択をする方が簡単であることは間違いありません。季節には豊富な農産物があります。太陽が輝いていて、日が長く、屋外に出てアクティブになりたいという自然なモチベーションを感じます。しかし、寒くて過酷な冬が来ると、きれいに食べて痩身するのははるかに難しいように思えます。温度が下がると現れるいくつかの一般的な減量のハードルと、それらをかわす方法に関する専門家のヒントを読んでください。

ホットチョコレート、クリーミーなスープ、マッシュポテト、マカロニ、チーズ。あなたが「すべき」ものに過度に集中し続けるために最善を尽くしていることを考えると、それはとても不公平に見えるかもしれない快適食品の季節。これらの状況はあなたを困難な場所に置く可能性がある、と健康とライフスタイルのコーチ、シーラ・ビアーズは言います。注意しないと、すべての楽しみが「悪い」という考え方に陥る可能性があります。そして、食べ物の選択肢に「良い」と「悪い」のラベルを付け始めると、すべての決定がロードされたものになります。

厳格な食事計画から外れると、罪悪感や恥、体のストレス反応を引き起こす可能性のある感情を経験する可能性があります、とViersは言います。そして、ストレスはあなたをより多くの問題に導くだけです：あなたが最善を感じていないとき、あなたの目標を軌道に乗せるのはさらに難しいと彼女は指摘します。

すべての食事療法に汗を流す代わりに、 'あなたにぴったりの食べ物を選んでみてください。 「多分あなたは前もって計画しているでしょう」とViersは提案します、それであなたはいつふけるかを前もって決めています（例えば金曜日の夜の持ち寄りのように）。または、甘い歯を満足させるために、1日に1つの小さな贅沢（たとえば、高品質のダークチョコレートの数マス）を選択することもできます。 「重要なことは、決断があなたにとって良いと感じることです。」

雪と氷の間、そして短くて暗い日の間、冬は運動へのモチベーションを高めるのに十分です。凍えるような天気に出かけて走りに行ったり、家でとても居心地の良いジムに行ったりしたい人はいますか？幸いなことに、キラースウェットセッシュ（約束）に入るためにリビングルームを離れる必要はありません。オンラインにはたくさんの素晴らしいトレーニングビデオがあります。 「カップルをまとめることができます」とViersは言います。「または、仕事の10分前と夕方の10分でそれらを分割します。」フィットネスルーチンを維持することは、減量以上の助けになると彼女は付け加えます。 「ワークアウトの利点は、細胞に酸素を供給することです」とViers氏は言います。 「これにより、体が最適に機能し、活力が保たれます。」

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冬の数か月に生鮮食品をあまり食べていない場合は、おそらくナトリウムの卑劣な供給源となる可能性のあるパッケージ化された加工食品を多く食べています。 。缶詰の野菜やスープ、パスタ、パン、チップス、クラッカーを考えてみてください。これらはすべて水分を保持する原因になります。

カロリー摂取量を抑えていても、水分量によって水分が膨らみ、鈍い。 Viersのアドバイス：できるだけ水分補給してください。 「それは本当にその水の重量を取り除くための最良の方法です」と彼女は言います。カリウムが豊富な食品を食事に加えることも、体内のナトリウムレベルを調節するので役立つかもしれません。優れたソースには、アボカド、バナナ、トマト、サツマイモ、ココナッツウォーターなどがあります。

それに直面しましょう。寒さを感じているとき、お腹はケールを求めてゴロゴロしているわけではありません。あなたはおそらくサラダよりもおいしいランチを選ぶ傾向がありますよね？スープやシチューも野菜を手に入れるのに最適な方法です。賢明に選ぶ必要があります、とViersは言います。 「たとえば、クリームベースのスープはカロリーが多い可能性が高いので、スープベースのスープを選ぶことができます。」サラダが苦手な方は、野菜を温かく食べてみてください。焼き芋、コショウ、パースニップ、にんじん、アスパラガス、芽キャベツは、サイドとして、スープに入れたり、グリーンの上に投げて空腹をつぶしたりするのに最適です。食事。

温かい果物も忘れないでください。彼らは美味しくて健康的な冬の御馳走になることができます。桃、梨、プラム、さらにはさくらんぼを焼いたり焼いたりして、蜂蜜やシナモンを少し滴らせたり、ホイップクリームを少しずつ加えて食べることができます。