断続的断食を試みない4つの理由

15年以上の個人開業では、栄養と減量に万能のアプローチがあるとは思いません。ある人にとってはうまくいくものが、別の人にとってはうまくいかないかもしれません。だからこそ、ジュースのクレンジングやデトックスから穴居人とビーガンの食事まで、どれほど人気のあるアプローチであっても、自分の体に耳を傾けて、自分にとって何が一番気持ちが良く、持続可能かを判断することが非常に重要だと思います。

現在トレンドになっている断続的断食という1つの戦略に関して、私は非常に複雑な結果を見てきました。多くの男性、特に太りすぎや糖尿病やメタボリックシンドロームなどの症状に苦しんでいる男性は、この半絶食アプローチで肯定的な結果を報告しています。しかし、私がカウンセリングした多くの女性にとって、「毎晩16時間一晩であるか、週に2日500カロリーを制限するか」にかかわらず、あらゆるタイプの断食は深刻な裏目に出ています。試してみようと考えている場合は、考慮すべき4つの潜在的な望ましくない影響があります。

食物摂取を1日8時間に制限するか、カロリーを週に数日厳しく制限することは、2つの一般的な断食アプローチです。 。私は、特に女性にとって、激しい渇望、食物へのこだわり、そしてリバウンドの過食症につながるのを見てきました。午後4時以降に食事をやめようとした人の中には（午前8時にもう一度食べるつもりで）、何時間も食べ物について考え続けたり、他の家族が食べるのを見たりした後、もう食べられなくなってしまいました。台所を襲撃し、通常の夜よりもはるかに多く食べる。週に2日連続して1日500カロリーを超えないようにしようとする人は、断食の日に何を食べられるかについて空想を始め、焼き菓子やピザなどの退廃的な食べ物をより頻繁に食べることになります。 、チップス、アイスクリーム。教訓：この戦術が友人、同僚、または家族にとって奇跡を起こしたとしても、それがあなたを食欲をそそるままにしておくなら、それはあなたにとって最善のアプローチではありません。

私は試しました断続的断食、そして私が話をしたクライアントや他の人のように、それは私が眠りに落ちて眠り続ける能力を妨げました。この効果は、日中のエネルギーに大混乱をもたらすだけでなく、睡眠の長さと質が体重管理と強く関連していることを多くの研究が示しています。睡眠が少なすぎると、空腹感が増し、甘くて脂肪の多い食べ物への渇望が高まり、野菜などの健康的な食べ物を食べたいという欲求が減り、全体的な過度の食事と体重増加が引き起こされることが示されています（睡眠の重要性については、以前の投稿をご覧ください）食欲を調節する5つの健康的な習慣）。これらの理由から、断食が多くの人にとって最適な戦略であるとは思いません。実際、一部のクライアントは、目覚めた後の午前3時にベッドから出たと言っていましたが、あなたはそれを推測し、眠りにつくために食事、アルコール、またはその両方を摂取しました」減量や健康のための良いレシピではありません。

栄養士として、断食をしている私の最大のペットのおしっこの1つは、強く結びついている野菜、果物、さらには痩せたタンパク質や健康的な脂肪の摂取を制限することによって、全体的な栄養を損なうのを見たことです。代謝を活性化させ、満腹感を高め、炎症を軽減するために」すべてが体重管理に不可欠です。これは特に、人々が食品の品質ではなくカロリー数に焦点を当てるようになった場合に当てはまると思います（カロリー対カロリーの哲学が時代遅れである理由については、以前の投稿「カロリー数が間違っている理由」を確認してください）。断続的断食、または修正版を試すことにした場合は、加工ダイエット製品ではなく、自然に栄養豊富な自然食品や生鮮食品に固執することで、すべてのモーゼルを数えます。

残念ながら、断食はトリガーされません。あなたの体はあなたの脂肪の蓄えだけを分解します。それは減量をとても簡単にするでしょうが、代謝はもう少し複雑です。あなたの体は脂肪と炭水化物の組み合わせを燃やし、約6時間後、炭水化物が消費されておらず、肝臓の体のバックアップストアが使い果たされているとき、あなたはいくつかの痩せた組織を炭水化物に変換し始めます。失う脂肪と筋肉の比率は、体組成、タンパク質摂取量、活動レベルによって異なりますが、ここでも、女性と男性で異なる結果が見られます。研究によると、閉経後の女性では、筋肉量を減らすためにタンパク質の摂取量を増やす必要があります（効果を完全に相殺するわけではありません）が、多くの女性は、断食すると炭水化物を渇望し、筋肉の喪失につながる可能性があると言います体脂肪を維持する」彼らの意図された目標の反対。結論：繰り返しになりますが、気分が良く、体のニーズと同期していることを考え、持続可能性が重要であることを忘れないでください！