より頻繁にウェイトを持ち上げる4つの理由

筋力トレーニングは体に良い効果をもたらします。私たちはセクシーな筋肉を形作るだけではありません。それでも、45歳以上の成人の4分の1未満が、保健社会福祉省によって設定された筋肉強化の推奨事項を満たしていることが最近の研究でわかっています。何が得られますか？真剣に、週に2回の筋力トレーニングセッションで圧迫するだけで、多くの有益なメリットが得られます。納得できませんか？続きを読む。

鋼鉄の男は、現時点でカロリーを燃焼するだけでなく、最後の二頭筋のカールの後も長く続きます。実際、南イリノイ大学の研究では、15分間の抵抗ルーチンを行った運動者が、その後3日間、1日100カロリー余分に消費することがわかりました。そして、筋肉を構築すると、一般的に、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。1ポンドの筋肉が7〜10カロリーを消費するのに対し、1ポンドの脂肪は2〜3カロリーです。

これらの車をどこに置いたか思い出せません。キー？ブリティッシュコロンビア大学の研究者によると、ダンベルのペアがそれを助けるかもしれない。週に2回、6か月間筋力トレーニングを行った年配の女性は、有酸素運動に固執した女性に比べて記憶力が優れているだけでなく、注意力が向上し、紛争解決などの高次脳機能も向上しました。新しい研究では、ウェイトを持ち上げることも短期的には役立つことが示唆されています。ジョージア工科大学のチームは、レッグエクステンションマシンを20分間使用した人は、2日後の記憶タスクで10％優れたパフォーマンスを示しました。運動しませんでした。

加齢とともに骨量が減少するだけでなく、骨が薄くなり弱くなり、特に閉経後の女性の場合、骨が折れやすくなります。アメリカ運動評議会の最高科学責任者であるセドリックブライアント博士によると、ケトルベルを持ち上げるなど、骨にストレスを与える体重負荷活動を行うと、骨密度を高める新しい細胞が作られます。

疾病管理予防センターの研究では、定期的な筋力トレーニングを行った人の2倍が、そうでない人と比較して体重を減らし、体重を減らしました。さらに、筋力トレーニングをしている女性は、腹腔内脂肪のレベルが低く、深く内臓の種類であるため、取り除くのが非常に難しく、長期的な健康に危険です。

ウェイトルームに足を踏み入れる必要がある理由は、CrossFit NYC：The BlackBoxの共同創設者であるJoshNewmanによる機能的で複合的な動きです。最良の部分：それらは同時に複数の筋肉を動かすので、ジムで一日中過ごす必要はありません。

週に2〜3回ずつ10回繰り返します。