あなたが少しおしっこを漏らすかもしれない4つの理由とそれについて何をすべきか

女性の体はとても不思議な創造物です（2つの単純な細胞から人間全体を構築することができます！）が、それらはまた、痛みを伴う、きしむ、そしてええ、漏れさえする可能性があります。あなたは私たちが話していることを知っています。あなたは満足のいくくしゃみを出します、そして、うわー、あなたの足の間に悲惨な細流があります-または、冗談が進むにつれて、あなたは涙があなたの足を流れ落ちるように激しく笑います。腹圧性尿失禁の女性の25〜50％は、咳をしたり、走ったり、重い食料品の袋を持ち上げたりするたびに自分自身を濡らすのではないかと心配しています。幸いなことに、研究は潮流を食い止めるための効果的な方法があることを示しています。しかし、最初に、このタイプの漏出の背景がいくつかあります。

少なくとも部分的には、骨盤底筋、つまり恥骨から尾骨まで伸び、尿道を含むトランポリンのような組織のせいにすることができます。括約筋（おしっこを握ったときに握り締めるもの）。弱いと漏れる可能性があります。

「膀胱は水風船のようなもので、尿道括約筋と尿道を取り巻く骨盤底筋は、強くする必要がある下部です」と述べています。 5月M.若松、MD、ボストンのマサチューセッツ総合病院の女性の骨盤内科および再建手術のディレクター。 「それらが緩んでいて、圧力をかけると、いくらかの水分が逃げる可能性があります。」

この重要な筋肉群を引き起こすいくつかの要因があります（あなたは見ることができず、あなたが持っていたことさえ知らないかもしれません） ）力を失う。

治療の第一線は骨盤底の強化です。これは、腹圧性尿失禁を経験したことがない女性も含め、すべての女性が行うべきことです。 「上腕二頭筋とコアをトレーニングするのと同じように、骨盤底をトレーニングする必要があります」とフィギュアーズは言います。

最初の骨盤底トレーニングは、筋肉を評価できる理学療法士と一緒に行うことをお勧めします。強度を高め、瘢痕組織などの根本的な問題を特定します。 PTは、バイオフィードバックなど、エクササイズを正しく実行するのに問題がある女性を支援できるトレーニングツールにもアクセスできます。 「骨盤底リハビリテーションを専門としているため、女性の健康認定臨床スペシャリスト（WCS）であるPTを探してください」とシェナンドー大学の理学療法准教授であるジルボワソナウルト博士は示唆しています。

骨盤底筋のエクササイズを行う—別名ケーゲル体操—自宅で？多くの女性はそれらを間違っているので、正しくするためにこれを試してください：重力に逆らって働くことを避けるために、横になることから始めてください。 （徐々にケーゲルを座ったり立ったりするように進むことができます。）両足の間にハンドミラーを持ち、途中でおしっこをやめようとしているかのように筋肉を収縮させます。クリトリスが膣の開口部に向かって下がり、肛門括約筋が収縮すれば、正しくエクササイズをしていることがわかります。腹筋、太もも、お尻を握り締めないでください。

テクニックを習得したら、各収縮を数秒間押し続けます。最初は5回繰り返して、1日を通して数回10〜15回まで作業します。 （myKegelなどのアプリは、順調に進むためのリマインダーを送信します。）

追加の課題として、ケーゲルコーンと呼ばれる小さなタンポンのようなウェイトを膣に挿入できます。次に、座ったり立ったりして、骨盤底筋を収縮させて保持します。錐体は、かなり強いと感じているが、漏れを防ぐために少し追加の助けが必要な女性に効果的です、とアムンセン博士は言います。

我慢してください。骨盤底を強化するのに6週間かかる場合があり、筋肉の形を保つための継続的な努力が必要です。しかし、それは仕事に投入する価値があります。女性の最大75％が、漏出の大幅な改善を見ています。コミットメントにフラグが立てられ、やる気が必要な場合は、次のことを考慮してください。強い骨盤底はオルガスムを強める可能性もあります。

ケーゲル体操をする以外に、食事と一緒に10〜12オンス以上の水分を飲むことは避けてください。または食事の間に4から6オンス以上。膀胱がいっぱいになると、漏れのリスクが高まります。咳やくしゃみをするときは、骨盤底の筋肉を引き締めます。これは「コツ」と呼ばれる戦術です。 （理学療法士はあなたがそれを正しく行うことを学ぶのを手伝うことができます。）

「私には熱心なゴルファーであり、彼女がゴルフボールを運転したときにのみ尿を失った患者がいたので、私は彼女にコツを教えました骨盤底の運動で、彼女は問題を完全に防ぐことができました」とボワソナウルトは言います。

それでも苦労している場合は、中期で優れた実績を持つ泌尿器科医への紹介を医師に依頼してください。尿道スリング手術、低侵襲手術。 「私の同僚と私は、患者の約90パーセントが90パーセント良くなることを発見しました」と若松博士は言います。 「多くの女性は、漏れを彼らがただ一緒に暮らさなければならない人生の事実として見ています。それが真実ではないことを彼らが知ることは重要です。」

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