栄養士によると、ケトダイエットで体重が減っていない4つの理由

ハリウッドのセレブからジムのトレーナー、妹まで、ケトダイエットで減った体重について絶賛する声を聞いた後、ついにケトライフスタイルを試してみることにしました。

あなたは一人ではありません。ケトジェニックダイエットの略で、この非常に人気のある食事療法は単純な前提を持っています：主に脂肪に加えて適度な量のタンパク質と非常に低レベルの炭水化物を消費することによって、あなたの体はケトーシスに入り、炭水化物の代わりにエネルギーのために脂肪を燃やします。 / p>

ルアーの一部は、特に早く体重を減らしたい場合に、ケトダイエットが機能することが示されていることです。しかし、これがあなたのために起こっていない場合はどうなりますか？

多分あなたはケトダイエットにまったくポンドを落としていません、またはあなたはプラトーに達しました-またはあなたは体重を増やしています、ガイドラインに従っていて、食物摂取量を測定していると確信している場合でも。それはイライラします、私たちはそれを理解します。しかし、タオルを投げてパンとバナナに戻る前に、体重計が出てこなかった理由と、ケトのサクセスストーリーになるために何をする必要があるかを調べてください。

それはばかげているように聞こえます。あなたはすべてを切りました。 。炭水化物。そしてあなたの甘い歯を抑えるために一生懸命働いた。しかし、結果が表示されない場合は、「本当にケトーシスになっていることを確認する必要があります」と、MohrResultsの運動生理学者で栄養士のChrisMohr博士は述べています。したがって、尿、呼吸、または血液をテストします。これらのそれぞれについて、自宅で使用するキットを購入できます。また、1日のカロリーの75％から90％を脂肪から摂取することを目指すことを忘れないでください。

ケトダイエットは、高タンパクダイエットと誤って表示されることがよくあります。そうではありません;適度な量のタンパク質を必要とする高脂肪食です。ただし、タンパク質を食べすぎると、ケトーシスに到達する（またはケトーシスから追い出される）のを妨げる可能性があります。ケトを摂取しているほとんどの人は、タンパク質源から1日のカロリーの6％から25％を摂取することを目指す必要があります。

デイリー、ナッツ、野菜はすべてケトに優しい食品ですが、炭水化物も含まれています。これらのカテゴリーで食べている食品に含まれる炭水化物の数に細心の注意を払わないと、あちこちでほんの少しだけ甘やかしているだけでも、1日の炭水化物数は思ったよりも多い可能性があります。

ケトフォロワーは、炭水化物の摂取量を1日のカロリーの2％から5％に制限する必要があります。つまり、一口ごとに追跡する必要があります。 「ケトダイエットに従うのは難しいので、事前に計画してください」とモールは示唆しています。 '事前にスナックに何個のナッツを入れることができるかを数えます。そして、ほとんどの場合、乳製品、果物、穀物、豆類よりも炭水化物が少ない野菜から炭水化物を摂取することに焦点を当ててください。」

すべての食事と同様に、カロリーは次の場合にカウントされます。あなたはケトにいます。 「カロリーがどの栄養素グループに由来するか、由来しないかは関係ありません。長期間にわたって体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます」と、Dishing OutHealthの栄養士JamieVespa、RDは述べています。

あなたが食べている主な栄養素—脂肪—通常は非常に満足です。それでも、「1グラムの脂肪は炭水化物やタンパク質の2倍以上のカロリーを持っています」とモールは説明します。「したがって、食品の選択によっては、余分なバターを塗ったり、小雨を降らせたりすることで、脂肪の摂取量を増やすことができます。より多くのオイルは、単にカロリーを追加しますが、満腹感を増すことはありません。」

食品グループ全体または主要な栄養素を制限する食事に従うとき、それははるかに重要になることを忘れないでくださいあなたはあなたのカロリーを数え、栄養価の高い食品を選びます。 「砂糖を含まないジェロからスリムジムまで、ケトに優しいスナックのまとめに含まれているものを見てきましたが、栄養的には何の恩恵も受けないことがわかっています」とベスパはアドバイスします。 「ケトフレンドリー」は流行語になっているので、脂肪や炭水化物のグラムだけでなく、その食品の栄養素の構成を考慮することが重要です。」