あなたの減量をキックスタートするのを助けるための4つの途方もなく簡単な食事療法の変更

体重を減らしたいが、覚えにくいルールのある複雑なダイエットのアイデアに興味がない場合は、適切な場所に来ました。これらの4つの簡単な変更により、体重をすばやく減らし、すぐにお気に入りのジーンズに戻ることができます。最良の部分：「クレンジング」は必要ありません。

これらの野菜を積み込む時間。私は毎食、朝食でさえ、少なくとも1〜2杯（1杯はテニスボールのサイズです）を話します。野菜はカロリーが低いことに加えて、栄養素が豊富で、食物繊維と水分の両方が豊富です。それらをすべての食事の主成分にすることで、栄養を犠牲にすることなく食べるカロリーを減らし、それでも満腹感を感じることができます。

朝食には、エクストラバージンオリーブオイル、イタリアンで数個の卵をスクランブルします。ほうれん草、トマト、マッシュルーム、ピーマンなどの刻んだ野菜を一握りまたは2つ添えた、調味料、ターメリック、黒胡椒。新鮮なフルーツを添えてお楽しみください。昼食時には、サンドイッチやラップではなくサラダを選びます。そして、野菜（らせん状、みじん切り、または細かく刻んだもの）から作られた「麺」または「米」と、無駄のないタンパク質源（サーモン、鶏の胸肉、レンズ豆など）と健康的な脂肪（アボカドなど）で構成されるディナーを作りましょう。ナッツ、または種子）。

コーヒーで1日を始める場合は、通常の方法で行ってください（甘味料が含まれている場合でも）。ただし、1カップに制限してください。次に、水、または抗酸化物質が豊富な無糖のお茶（アイスまたはホット）に切り替えます。そして一日の間に4つの16オンスのサービングを持っているようにしてください。水やお茶に少し風味を付けたい場合は、新鮮なミント、バジル、ショウガの根、またはマッシュベリーを少し加えます。

ただし、甘味料を含む他の飲み物は必ず混ぜてください（ゼロカロリーバージョンでも）または泡。前者は甘い歯をかき立てたり、食欲をそそる可能性がありますが、後者は膨満感を残す可能性があります。また、注意してください：ぐっすり眠れるように、就寝の少なくとも6時間前にカフェイン入りのお茶を飲むのをやめてください。そして、夜遅くにトイレに行くのを避けるために、水も含めてすべての水分を夕方のかなり早い時間に遮断してください。

実際には、2つの状況でのみ間食する必要があります。 1つ目は、あなたが本当に、肉体的に空腹であるときです（そして、退屈したり、先延ばしにしたり、特定の時間にかじる習慣があるだけではありません）。 2つ目は、食事の合間に縛り付けるために栄養が必要な場合です。たとえば、正午に昼食をとり、夕食が午後7時まででない場合、健康的なスナックは代謝を活性化させ、血糖値、インスリン、エネルギーレベルを安定させて後で食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

チップスや甘味バーなどの加工食品の代わりに、より栄養価の高いものを食べることを約束します。ゴルフボールサイズのナッツや種子の部分とテニスボールサイズのフルーツを試してみてください。または、生野菜（スライスした赤ピーマンやキュウリなど）とフムスまたはローストしたひよこ豆を組み合わせたものです。

次の1か月間、この簡単な実験を試してみてください。これは、多くのクライアントに大きなメリットをもたらしました。私があなたの日に「ダークチョコレートエスケープ」と呼ぶもの。つまり、「あなたの時間」の間に、気を散らすことなく、高品質のダークチョコレート（少なくとも70％のカカオを含む）を数マス楽しむことを意味します。そのため、ノートパソコン、テレビ、電話はありません。

調査によると、毎日の小さなダークチョコレートの贅沢は、甘いものと塩辛いものの両方への渇望を抑えています。このトリックは、他のグッズへの誘惑に抵抗するのに役立ちます。昼食後に1マス、夕食後に1マスを用意することは、おやつを壊し、甘いものや塩の歯を十分に満足させるための賢い方法かもしれません。