今夜の睡眠に役立つ4つの簡単なライフスタイルの変更

睡眠の問題が主に眠りにつくか、夜眠り続けることである場合、睡眠衛生を改善することは大きな違いを生む可能性があります。処方睡眠補助薬や市​​販薬を検討する前に、ライフスタイルを調べて、これらの調整のいずれかを実行できるかどうかを確認してください。

寝室での活動を制限する
不眠症の場合は、寝室で行う必要があります。睡眠とセックスの2つの目的にのみ使用してください。 「人々は、ここが睡眠のための場所であり、他の非睡眠活動のためではないことを知るように条件付けられるべきです」と、アラバマ大学タスカルーサ校の睡眠研究プロジェクトのディレクターであるケネス・リクスタイン博士は言います。

つまり、テレビ、コンピューター、編み物、未開封の郵便物、運動器具、その他気を散らすものを部屋の外に移動することを意味します。 （セックスによってリラックスするのではなく、元気が出る場合は、それも動かす必要があります。）

その他の処方箋なしの治療

睡眠スケジュールを設定する
不規則な時間に眠るとき、概日リズムとして知られているあなたの内部時計は、強打からノックアウトされます-そしてあなたの体はそれがいつ眠るべきかを知りません。 （これは、交代制勤務者や頻繁な長距離チラシにとって大きな問題になる可能性があります。）定期的な就寝時間と起床時間があると、体が軌道に乗る可能性が高くなります。明るい光や日光に目覚めると、内部時計を設定するのにも役立ちます。

ただし、準備ができるまで寝ないでください。 「眠くないときにベッドに横になることは、失敗に備えることです」と、ニューヨーク大学医学部の准教授であるジョイス・ウォルスレーベン博士は言います。後で起きて睡眠を制限する場合は、ベッドにいるときに体が眠るようにトレーニングします。その後、徐々に就寝時間を早めに開始できます。

軽食を食べる
感謝祭の夕食で眠りにつくという昔ながらの冗談にはいくつかの真実があります。七面鳥や乳製品などの特定の食品には、体が睡眠を促進するメラトニンとセロトニンに変わるアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。

おいしい軽食は、眠気を誘発することがあります。（123RF）食事中就寝前の大量の食事は睡眠を困難にする可能性があり、チーズとクラッカーまたはヨーグルトの軽食が実際に役立つ場合があります。

正午までにカフェインをやめる
カフェインを減らすことは単に後をスキップする以上のことを意味します-ディナーエスプレッソ。スタンフォード大学睡眠障害クリニックのディレクターであるジェドブラック医学博士によると、カフェインは最大12時間システムにとどまる可能性があるため、昼食前にソーダ、お茶、コーヒー（カフェイン抜きを含む）を飲むのをやめるべきです。 （ラベルはだまされている可能性があります。2006年のフロリダ大学の調査によると、ブランドによっては、5〜10杯のカフェインコーヒーに通常の1杯と同じ量のカフェインが含まれている可能性があります。）

カフェインの話題だけでなくあなたが得る睡眠の量だけでなく、質にも影響します。 「就寝時にまだコーヒーがシステムに残っていると、睡眠はより軽く、断片化され、回復力が低下します」と、カリフォルニア州ロマリンダ大学医療センターの睡眠障害センターのディレクターであるラルフダウニーIII博士は述べています。カリフォルニア。