労働者の日の後にあなたの食事療法でリセットを打つ4つの簡単な方法

夏は1回の半休暇のように感じることがあります。そして、3か月間、「何でもあり」の休暇の考え方の罠に陥りがちです。予定よりも頻繁に（こんにちは、バーベキュー、アイスクリーム、そしてたくさんのフロゼグラスを！）楽しんだ場合は、軌道に戻り、この秋にきれいに食べることを再び約束するかもしれません。レイバーデーの後にリセットを押す準備をする簡単な方法をいくつか紹介します。

朝一番に空腹を感じなくても、朝食から始めましょう。定期的な食事は、空腹ホルモンを調整し、血糖値とインスリンレベルを一定に保ち、代謝を最大化するのに役立ちます。これらはすべて、迅速な減量結果を確認するための重要な要素です。

きれいな食事を準備する習慣を身に付けましょう。とスナック、そしてあなたが適切な材料を買いだめできるように、いくつかの頼りになるレシピを選んでください。良い朝食のオプションは、新鮮な果物の側面を持つ野菜とアボカドのオムレツです。ランチには、バルサミコ酢、ディジョン、レモン、イタリアンシーズニングで作ったビネグレットソースを軽く混ぜた新鮮な野菜をお試しください。そして、赤身のタンパク質、アボカド、そしてキノアまたはひよこ豆の小さなスクープをトッピングします。

ディナーでは、野菜の「パスタ」を間違えることはできません。低ナトリウムの野菜で野菜のたっぷりの部分をソテーします。にんにくとハーブのスープ、そして調理されたスパゲッティスカッシュのベッドの上で提供します。次に、上に赤身のタンパク質を追加し、スライスしたアーモンドを飾ります。昼食と夕食の間に長い時間がかかる場合は、ナッツや種子、新鮮な果物で軽食をとってください。

水を飲み物にすることは、採用できる最も影響力のある変更の1つです。どうして？多くの理由があります：水は食欲を抑制し、代謝、消化、循環をサポートします。また、肌に不思議な効果をもたらし、ナトリウムによって引き起こされる体液貯留から膨満感を取り除くのに役立ちます。

泡立つ飲み物や、砂糖で甘くしたすべての飲み物、さらには天然の無カロリーの代替品から離乳し始めます。 。また、毎日、背の高いコップ一杯の水から始めましょう。その後、1日を通して3つの16オンスのサービングを飲みます。ウォータープレーンが気に入らない場合は、レモンまたはライム、スライスしたキュウリとミント、または少しつぶしたベリーを追加します。

この戦略は、お腹を平らにし、甘い渇望を抑える最も簡単な方法の1つです。 。私の個人的なトリックの1つは、夜に8カップの浄水器に水を入れ、翌日に仕上げることです。家から離れる場合は、ピッチャーを使ってステンレス製のボトルに詰めて持ち帰ります。

はい、炭水化物を抑えることで体重を減らすことができますが、私の経験では、それらを完全に取り除くことができます。裏目に出ることができます。炭水化物を含まない食事は、過食症や過食症を引き起こす渇望につながる可能性があります。また、ナッツなどの低炭水化物食品から過剰なカロリーを消費する可能性もあります。炭水化物を追放する代わりに、食物繊維と栄養素が豊富な炭水化物を少量ずつ食事に含めることをお勧めします。それらを主なアトラクションではなくアクセントとして考えてください。

たとえば、朝食時に新鮮な果物を1杯、または調理済みのオート麦を半分カップ食べる場合があります。次に、昼食と夕食に、キノア、玄米、豆類、サツマイモなどの食品の半分のカップの部分を持っています。必要に応じて、活動レベルに応じて量を増やしますが、各食事の野菜部分が炭水化物の多い側の少なくとも2倍のサイズであることを確認してください。

計量カップを分割して置くことをお勧めします一緒にあなたの食事-少なくともしばらくの間。それは苦痛ですが、これらの新しい部分のサイズに慣れるために役立つので、最終的には第二の性質になります。

砂糖を切ることは良い考えですが、砂糖の斑点がそうなると宣言するのは現実的ではありません二度とあなたの唇を横切ることはありません。健康的に、そしてより少ないカロリーであなたの修正を得るには、ダークチョコレート（少なくとも70％のカカオを含む）のいくつかの正方形をあなたの毎日の御馳走にしてください。研究によると、少量のダークチョコレートは甘いものと塩辛いものの両方に対する欲求を満たすことができます。また、抗酸化物質とミネラルを詰め込んでおり、心のこもった健康的です。昼食後に1つの正方形を味わい、夕食後に別の正方形を味わうことができます。多くのクライアントは、毎日楽しみにしているこのおやつがあることを知っていると、誘惑に「ノー」と言って、軌道に乗るのに役立つと私に言います。