あなたを食べ過ぎさせることができる4つの卑劣なもの

食べ過ぎは注意が必要です。まず、自分がやっていることに気づかないかもしれません。第二に、いくつかのトリガーはまったく直感に反しているため、なぜ食べ過ぎているのかわからない場合があります。余剰カロリーを取りすぎている可能性のある4つの卑劣な理由と、それを止めるためにできることは次のとおりです。

解決策
私の経験では、食品マーケティングの効果をそらすための最良の方法はあなたの意識を高めるために。私がクライアントによく使うアナロジーの1つは、借金から抜け出すことです。そのような状況では、あなたは予算を作成し、衝動的にまたは感情に基づいて物を購入するのではなく、購入を通して慎重に考えるという目標を設定します。食べ物にも同じようにアプローチできます。何かに手を伸ばす前に、体にチェックインして、空腹かどうかを判断してください。そうでない場合は、なぜ食べたいのか考えてみてください。退屈、倦怠感、欲求不満、または厳しすぎる食事に反抗していますか？トリガーに気づいたら、正面から取り組むことができます。そして、お腹が空いたら、私がちょうどいいトリフェクタと呼んでいるものを打つことができるものを意識的に考えてください-満腹（しかし満腹ではない）、満足、そして活力があります。食品のパッケージやマーケティングが、体が正しく感じる必要があるという本能と一致しない場合、マーケティングによって狂わされることは簡単に回避できます。

解決策
飲酒がもっと食べたくなる可能性が高いので、最初の一口を飲む前に戦略を立ててください。レストランに行く場合は、事前にオンラインでメニューをチェックし、注文するものを事前に決定して、それに固執してください。ペースを落とすために飲み物と一緒に背の高いグラスの水を頼み、パンかごやチップスを手の届かないところに置いてください。集まりを主催する場合は、健康的な料理をたくさん提供します。特に、カット野菜、エビのカクテル、オリーブ、ポップコーン、フルーツなど、カロリーを抑えてボリュームを増やすフィンガーフードを提供します。パーティーの過程でどれだけ食べたかを正確に把握できなくなったとしても、カロリーが多すぎる可能性は低くなります。

解決策
ヒッチハイクしたり、しばらくの間カップルをしている場合は、体重の運命を変えることができます。 2つの最大の経験則：食べ物を娯楽として使用しないでください。パートナーではなく、体のニーズに合わせて食事をします。私がカウンセリングした多くのカップルは、一緒に時間を過ごす主な方法として食べ物を使うという轍に陥ります-夕食に出かける、またはアイスクリーム、ピザを注文する、ブランチを作る¦物事を混ぜ合わせて、そうでない活動を計画してください食べ物を中心に展開する（遊び、アートギャラリー、美術館に行く、ハイキング、サイクリング、屋内ロッククライミングなどのアクティブなことをする）、または健康的な食事をする（フードコートの代わりに農家の市場に行く）。また、パートナーのサイズが異なる場合は、パートナーの食生活を模倣しないでください。彼らが食事を分割したり、はるかに高いカロリーを必要とするパートナーと同じ量を楽しんだりし始めたので、私は多くのクライアントにポンドを詰めてもらいました。タコスの夜で、大切な人と同じくらい食べる余裕がないと思う場合は、タコスをレタスボートに変えて、チーズやサワークリームなどの余分なものをいくつか忘れてください。関係にあるということは、まったく同じ食事や部分を食べること、あるいは同時に食べることを意味する必要はありません。結論：婚姻後の体重増加は、通常、過食のパターンに起因します。逆にすることができれば、ポンドを元に戻すことができます。

解決策
このパターンは私の練習でよく見られます。クライアントがフードジャーナルを提出するとき、私は彼らに食事と軽食の前後の両方で彼らの空腹または満腹のレベル、ならびに彼らの考え、感情、気分、および洞察を追跡するように頼みます。これに注意を払い始めると、多くの人は、おそらく食べ物が提供されたため、またはスナックが健康的であると思ったために、空腹でないときに食べることが多いことに気付きます（たとえば、ナッツは私にとって良いです！）。他の一般的な理由には、他の人が食べているため、または不安などの感情的な手がかりのために、習慣から外食することが含まれます。この罠に陥った場合は、実際の空腹があなたを導くことができるように感じることを試してみてください。食事のたびに肉体的に空腹になるように、食事の量と食事のタイミングを調整する方法をすばやく学びます。これは、食事をより楽しむと同時にスリムにするパターンです。