甲状腺の問題を回避するためにあなたが取ることができる4つのステップ

甲状腺に問題がない場合は、代謝や体温の調節に役立つ、首の蝶の形をした腺について考えるのに多くの時間を費やすことはおそらくないでしょう。しかし、甲状腺障害はかなり一般的です。一部の専門家は、女性の30％が一生のうちに甲状腺障害を発症すると信じています。

自己免疫疾患は腺を強打から外す可能性がありますが、ライフスタイルの要因（ストレスや食事など）と考えられています）も役割を果たすことができます。甲状腺機能亢進症（別名、甲状腺機能亢進症）は、急激な体重減少、異常に速い心拍、不安を引き起こす可能性があります。甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）は、便秘、体重増加、極度の倦怠感を引き起こす可能性があります。

甲状腺に問題があると思われる場合は、考えられる治療法について医師に相談してください。しかし、治療に加えて、甲状腺を軌道に乗せるのに役立つライフスタイルの変更がいくつかあります。ニューヨーク市のマウントシナイウェストの統合内分泌専門医であるAshitaGupta、MDに、甲状腺の健康を維持する方法について話を聞きました。ここでは、彼女の4つの大きな推奨事項を示します。

甲状腺の健康を維持するためにできる最も重要なことの1つは、バランスの取れた食事をとることです。 「私たちの自己免疫システムの70％は、GALTまたは腸管関連リンパ組織として知られる腸に見られます」とGupta博士は説明します。 「腸の内壁が炎症を起こすと、免疫反応を引き起こす可能性があります。研究によると、これは甲状腺疾患の発症に関与していることが示されています。」

炎症を抑えるために、グプタ博士は地中海式食事療法に従うことをお勧めします。彼女は、サーモン、ニシン、アンチョビ、サバなどの赤身のタンパク質や脂肪の多い魚をたっぷり使って、毎日4〜5サービングの野菜と3〜4サービングの果物を目指すことを提案しています。その他の健康的な脂肪については、グプタ博士はエクストラバージンオリーブオイル、エクスペラープレス有機カノーラオイル、ヒマワリ油、ベニバナ油、ココナッツオイル、ナッツ、ナッツバター、アボカドが好きです。

ここで驚くことはありません：グプタ博士は、砂糖と保存料、染料、または無脂肪と無糖の代替品を詰めた加工食品を避けるべきだと言います。 「トランス脂肪、高フルクトースコーンシロップ、MSG、精製糖などの加工食品は、腸の炎症を引き起こし、自己免疫性の再燃を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 「これは甲状腺に固有のものではありませんが、自己免疫システムは体のさまざまな部分に影響を与える可能性があります。」

あまり明白ではない原因は？カリフラワー、キャベツ、ケール、コールラビ、クレソン、チンゲン菜、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜。ビタミンCや葉酸などの栄養素が豊富に含まれている場合がありますが、生で大量に食べると甲状腺が混乱する可能性があります。 「未調理のアブラナ科の野菜には、甲状腺ホルモンの合成を妨げる可能性のあるゴイトロゲン（甲状腺腫の生産者）と呼ばれる天然化学物質が含まれています」と彼女は言います。しかし、まだ慌てる必要はありません、ケール愛好家： 'これらの食品のゴイトロゲンは、調理によって、または軽い蒸しによってさえ不活化されるので、貴重な抗酸化作用と癌予防効果のためにそれらを消費することができます。 （ふぅ！）

甲状腺の健康と、甲状腺ホルモンの合成に不可欠なヨウ素との間に関係があると聞いたことがあるでしょう。 「世界中で、ヨウ素欠乏症は甲状腺の肥大と甲状腺機能低下症の原因の1つです」とGupta博士は言います。 「しかし、食卓塩や乳製品やパンなどの特定の食品が補給されているため、先進国ではヨウ素欠乏症はまれです。」言い換えれば、あなたはおそらくあなたの食事療法で十分なヨウ素をそのまま摂取しているでしょう。実際、ヨウ素が多すぎると感受性の高い人に甲状腺機能亢進症を引き起こす可能性があるため、グプタ博士は医師に相談せずにヨウ素の丸薬を服用することをお勧めしません。

一方、甲状腺を強化する必要があると思われる場合、甲状腺の健康の改善に関連しているセレンまたはビタミンDの服用について医師に相談してください。 「臨床研究によると、ミネラルセレンを1日200 mcg摂取すると、抗甲状腺抗体が減少する可能性があります」とグプタ博士は言います。 「あるいは、毎日1〜2個のブラジルナッツを食べることでミネラルを摂取することもできます。」 （うん、それはとても簡単です！）

ビタミンDに関しては、いくつかの研究はそれが免疫系を調節するのに重要であるかもしれないことを示唆しています： 'ビタミンDの重度の欠乏は自己免疫疾患に関連しているかもしれませんのであなたの医者にビタミンDのレベルを確認し、レベルが通常より低い場合はサプリメントについてアドバイスしてください」と彼女は言います。

博士。グプタはまた、多くの健康上の利点を提供するプロバイオティクスを服用することをお勧めします。 「プロバイオティクスは、免疫系を調節し、腸の運動性を高め、腸透過性を改善するのに役立ちます」と彼女は言います。彼女は、活発な文化 Saccahromyces boulardii と Lactobacillus acidophilus を含む市販のブレンドを探すか、ヨーグルトやケフィアなどの天然資源を食べることを提案しています。

国立環境衛生科学研究所によると、内分泌かく乱物質（身体の内分泌系に干渉する化学物質）への長期暴露は、人間の内分泌問題を引き起こす可能性があります。 2010年の調査では、一部のカーペットに含まれる過フッ素化化学物質（PFC）、難燃性および防水性の衣類、焦げ付き防止調理器具が甲状腺疾患に関連していることに注意してください。同様に、2011年に研究者は、フタル酸エステル類（香料製品や軟質プラスチックに含まれる）とビスフェノールA（一部の硬質プラスチックや缶詰の食品ライニングに含まれる）にさらされると、甲状腺ホルモンレベルが低下する可能性があることを発見しました。

博士FDAによると、グプタはまた、動物の研究でホルモン調節を変化させた成分であるトリクロサンを含む抗菌石鹸を避けることを推奨しています（人間の研究はまだ進行中です）。

これらを完全に回避することは不可能ですが、 、重要なのは、特に妊娠中または家に小さな子供がいる場合は、できるだけ曝露を減らすことです。発育中の胎児、乳児、子供は、環境化学物質の影響を受けやすくなります。

いくつかの一般的なガイドラインに従うことは大いに役立つ可能性があります。 「代わりに石鹸と水を使って手を洗ってください」と彼女は言います。 「香りが必要な場合はエッセンシャルオイルを使用してください。」

缶詰よりも生鮮食品や冷凍食品を選ぶ、プラスチックではなく磁器やガラスに食品を保管する、家の換気をよくするなど、他にできることはあります。 。