初めてのマラソンで学んだ4つのこと

過去2年間に4回のハーフマラソンを走ったことで、もちろんフルマラソンを走ることを考えていましたが、時間の制約と、42歳の腰と膝が保持されるかどうかについて常に心配していました。

正直なところ、私は通常、マイル12のターンを丸めるときに、1マイルしかなく、移動するように変更することに感謝しています。私は、他のマラソンに分かれた貧しいマラソン選手ではありません。別の14を走る方向。しかし、私はいつか26.2マイルを完全に走るだろうと思っていました。特別なレースでなければなりませんでした。

それで、アシックスがヘルスの編集者として、6つのメジャーの1つである東京マラソンを開催するように私を招待したときマラソン、ニューヨーク、ボストン、シカゴ、ベルリン、ロンドン—これが私のチャンスだとわかっていました。コースをGoogleで検索して、「はい」と言うのが平坦から下り坂になっていることを発見するのにかかった時間だけでした。 2月22日は大事な日です。

幸いなことに、世界的に有名なランニングコーチのアンドリューカスターが、フィニッシュラインに到達するためのトレーニング計画を提供し、その過程で専門家のガイダンスを提供しています。

ここに私があなたに渡すことができるいくつかの勝利戦略があります。

あなたのフィットネスレベルに合った特定のトレーニング計画を立てることは絶対に重要です（言い換えれば、どのように多くの場合、いつ実行しますか）。 Kastorから入手したものは、一度に8〜10マイルをすでに伐採しているランナー向けに設計されています。最初のレースでは、ランニング履歴に基づいて独自のカスタマイズされたマラソントレーニングプランを作成するのが最善の策です。

このレースのために海外旅行をしなければならないという課題に加えて、私には次のような障害があります。トレーニング中にいくつかの出張が予定されています。そのうちのいくつかは高度トレーニングを伴います。そのため、トレーニングプランを取得したとき、最初に行ったのは、カレンダーにすべてのロングランをプロットして、どれを変更する必要があるかを判断することでした。たとえば、ニューヨークへの旅行が近づいているので、旅行の前の土曜日にロングランを設定し、日曜日にフライトを予約して、ビートを逃さないようにしました。ただし、離れていない場合でも、長期的にはペンシルを使用し、競合が発生しないようにすることで、実際にレース準備プログラムに固執することができます。

ランニングシューズは専門家が履くものです。あなたが走っている良いランニングストアの専門家に見てもらい、あなたに最適な靴をお勧めします。もちろん、私はアシックスで走っています。私の足に基づいて、GT-3000（$ 130、asicsamerica.com）が好きです。軽いですが、それでも必要なサポートと安定性を提供してくれます。また、半分のサイズに拡大したため、つま先の水ぶくれが大幅に軽減されました。

次に、サンタモニカの素晴らしいスポーツ医学施設であるAltus SportsInstituteでカイロプラクターとはり師に会う約束をしました。トップアスリートや映画スター、そして私のような一般の人々と協力しているモニカ。チューンナップなしで長距離のロードトリップに車を持ち出すことはできないと思ったのに、なぜ微調整せずにマラソントレーニングのために体を取り出すのでしょうか。私は何年にもわたって膝と腰の怪我をしました。 Buckle博士とDabcevic博士は、ランニングの前、最中、後にストレッチをするのに役立つ素晴らしいエクササイズと治療を私に与えてくれました。体力とストレッチは、ランニングの怪我を防ぐための鍵です。

さあ、ランニングに戻る時が来ました。どうなるかお知らせします！