心理学者が幸せを感じるために毎日行う4つのこと

幸福の秘訣は1つではありませんが、定期的なセルフケアは気分を高めるのに大いに役立ちます。人々はさまざまな場所で喜びを見つけるので、重要なのはあなたを喜ばせる健康的な習慣を特定し、毎日彼らのために時間を作ることです。

「アリストテレスが言ったように、」幸せは「活動」とニューヨーク市の精神分析医であるジェイソン・ウィーラー博士は言います。 「人生の多くのことが私たちに起こりますが、私たちがしなければならない他の多くのことと幸せであることはそれらの1つです。」

では、メンタルヘルスの専門家は何をしますか幸せを利用するには？私たちは3人のセラピストに、ストレスのあるときでも前向きでしっかりした状態を保つのに役立つ日常のセルフケア戦略を共有するように依頼しました。ここでは、4つの幸せな習慣を自分で試してみてください。

「マインドフルネス」という用語は、おそらくヨガや静かな瞑想のイメージを思い起こさせますが、ウィーラーは、多くのことをしながらこの考え方を受け入れることが可能だと言いますさまざまな形の運動。繰り返しの動きは自然に注意深い思考に役立つため、彼が選んだ心身のトレーニングは水泳です。

「上手に泳ぐには、自分がしていることに集中する必要があります」と彼は言います。説明します。 「私は脳卒中から脳卒中へ、呼吸から呼吸へと存在します。」

さらに、水泳は素晴らしい低衝撃のトレーニングです。 「終わったとき、私は痛みを感じませんが、リフレッシュして元気になります」とウィーラーは言います。30分から1時間の水泳は、忙しい日の完璧な瞑想の休憩です。

ドン感謝祭に感謝するだけではありません。研究によると、感謝の気持ちを表すことで、睡眠の改善やうつ病のリスクの低下などのメリットがもたらされる可能性があります。そして当然のことながら、メンタルヘルスの専門家がすべてです。

「私が落ち込んだり不安を感じたりした場合は、感謝していることのリストを作成します」とサンアントニオを拠点とするセラピストPsyDのKasiHowardは、 Health。に語っています。「それは私の考え方をひっくり返し、ストレスの多いものに反芻したり、ネガティブなことに集中したりするのを防ぎます。さらに、それは大きなムードリフターです。」

自分で試してみる準備はできましたか？私たちの感謝の気持ちは、たった21日であなたをより幸せで感謝の気持ちにさせるでしょう。

もう1つの証明された幸福を後押ししますか？有酸素運動。 「ランニングは私にとって正気の源です」とハワードは言います。 「それは私のストレス解消であるだけでなく、アイデアを考えるときでもあります。」

ハワードが汗をかいた後に特に晴れたと感じる科学的な理由があります。運動は体全体にアドレナリンのスパイクを引き起こし、それはその後、気分を高めるエンドルフィンが放出されます。そして、比較的少量の運動でも違いを生むことができます。最近のある研究では、軽い身体活動は、中程度および高強度の運動と比較して、より大きな感情的利益と関連していることがわかりました。汗をかき、笑顔で、繰り返します。